打拳要练这些东西，“功夫上身”，有时间看一看
高山流水，不执文字。很多劲，言语讲不清楚，因为比较抽象。看着是一个劲，其实里头有很多东西。诸多因素，造就了一个相。腿是胯带的，胯是丹田刺激的，肱骨不坚实，肘一定不沉。变招不快，肩胛一定不活。总想开肩，于是生拉硬拽，这不对。多想着活胛，胛与肩关节一起滚动，形成联动活体，慢慢就摘开了。
宁失传，不轻传。这句话意思是，功夫不传无德之人。依仗武功，欺压弱小，蛮横霸道，阴损毒辣这种人，做师父是不传的，毁了武术。中国以德为大，什么事都是，立意不正，结局必然不好。尤其练武之人，功夫是双刃剑，若心态失衡，必走偏激，害人害己。武功的背后，都有一个恕字。练太极拳，但不跟自己较劲，这也是恕己。
循环往复，四字真经。三换掌是好东西，能出功夫。三换掌，又叫履带劲，不停前后滚动，似拉猴皮筋。肘底划圈，肋骨波动，活着后背，抱着丹田，命门镇固，两胯轮转，尾闾调平衡。这一个式子，练很多东西。要用式子，开发身体，而不是用身体练式子。为了练拳而练拳，这就不对了，用拳法开发身体，这种逻辑必有收获。
成也一点，败也一点。打拳也好，推手也罢，都要有轴的功夫。人越推你，你感觉越稳定，越沉，一条轴在内部支撑，戳着大地，吃着对方，你就是导体，毫不费力，这也是千斤坠原理。沉，是为了轴与地接。通，是为了引劲入地。太极不是蛮力，而是多变的贯通劲。所谓贯通，无论练什么拳，结构要放得准。什么叫准，接触任何一个点，你都能支住来力，形成杠杆，并撬动他。
孤松立崖壁，一木支危墙。撬动最省力，但也最难练。体悟支点的功夫，是杠杆精髓。支不是顶，是一种错开小劲。支是你很省力，他对不正，于是很别扭，老差一丁点儿，使不上劲。支劲意思是，我是正的，你变歪了。中正，也不是一块板，而是点点对正，随机触力撬动，正劲是活的，可变的。有一个人，任谁力量多大，就是推不实，一推他，就感觉脚底发飘，于是大家学聪明了，加快速度变劲，而他又极沉，根本带不动他。
环抱能量，体悟正弓。想功夫上身，你就得整。整不是憋，整劲根本原理，是内塌外扩。骨架松撑圆活，丹田抱密，腰间鼓荡，后背扩张，劲合中线，这个结构是根基。你若不整，万事别谈。俩人都整，再聊活劲，谈谈变术。摸手就是摸肋。动肋必动膈肌。膈肌会动了，内在弹性就来了。膈肌不好练，先练肋间肌开合，进而旋动腹腔，牵动膈肌，慢慢影响活化它。
偏如蹬兔，又似猫蹿。屈伸关节，弹性特好，比如膝盖，腘窝大筋腾起，踹纵有劲。不能随便迈步，唯有蹬胯，弹腘窝，整体速度才突然。冬不畏冷，夏常恒温。小腹热了，抵抗力就强。小腹就是小火炉，越练越暖，小腹自旋，筋膜运动生出热能。
藏精纳气，久久混成。丹田练成一颗动力珠，丹劲围着小腹滚，暗暗兴奋，这是蓄能。能可变爆发力，也可通达脊柱，化为精力。人为何衰退？精力不够用了。好的功夫，都能增强精力，含藏精气。结构，内压，骨力，意识，最终都化为精气神，这才是好功夫。