30分钟练就大肌肉，你可别不信！
与其纠结如何挤出时间
不如来一场说干就干的健身
只需半小时~
如何安排这半小时？
1.5min 针对性热身
2.25min超级组力量训练
以胸背超级组为例：
组合一：
胸部：上斜卧推 8-12*1
不休息继续进行下一个训练动作
背部：引体向上 8-12*1
按此顺序循环4次
即完成第一个胸背超级组
此时休息90s进行下一组合
组合二：
胸部：平板卧推 8-12*1
不休息继续进行下一个训练动作
背部：器械划船 8-12*1
按此顺序循环4次
即完成第二个胸背超级组
此时休息90s进行下一组合
组合三：
胸部：坐姿夹胸 8-12*1
不休息继续进行下一个训练动作
背部：哑铃划船 8-12*1
按此顺序循环4次
即完成第三个胸背超级组
一共完成12组力量训练
动作＋休息耗时25min左右
在时间不足的时候
利用此种训练方式
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