瑜伽练了那么久,这10个高级体式,你能完成几个?
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瑜伽人向来老老实实练习,然而,总随意就能来个高难度体式一鸣惊人~
当然,在瑜伽里,体式的练习并不比呼吸和冥想更重要,我们不能为了难度而难度地练瑜伽。但,高难度的体式确实吸引了一大批的瑜伽追随者,这些高级瑜伽体式在难的同时,也是瑜伽基础的一种展现。
也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型,这些高难度动作你也只能看看,徒有羡慕的份儿,不过梦想还是要有的,在你日积月累的基础上,也许这些高难度动作不久你也能完成哦!
今天为大家介绍10个高级瑜伽体式,教你用正确的方法练习,慢慢来解锁!
1、侧乌鸦式变体
非常考验臂力和身体平衡力,但也能扭转脊柱,提高身体灵活性。
2、狂野式
从下犬式进入,有效帮助打开胸腔,撑出34D不再是梦想!
3、八字扭转变体
很像侧乌鸦式,但注意是左手手肘撑地哦!
4、康迪亚式
从侧乌鸦式开始,然后左腿向前伸直,右腿向后伸直。
5、扭转弓式
你的肩颈足够灵活吗?那就来试试这个动作吧!
6、湿婆式
如果你不会一字马,那就先练会一字马再来尝试着动作。
7、下巴倒立
当然不是真正地靠下巴倒立,其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量,初学者要在老师的指导下进行。
8、乌鸦式变体
青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋,这个动作就不要尝试了,深度开髋的动作。
9、倒弓式
非常需要大腿前侧、腹部的力量,还要有有力的脚踝。
10、孔雀式
非常考验身体的平衡力,尤其是核心和手臂的力量。
这10个高难度的瑜伽体式,如果你能做到7个以上,恭喜你,你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。
初学者要想完成这些动作,就请每天坚持多一会儿,每次进步一点儿吧~
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