二月二，龙抬头，送给你一套减肥食谱，请笑纳
龙梦醒，天暖正早春 龙抬头，填仓风雨顺 龙尾摆，田间起花云 龙鳞闪，五谷进家门
每一个减肥的朋友，是不是在想吃什么减肥呢？
😄😄😄，食谱来了😄😄😄
1、早餐
早餐一定要吃：清淡搭配，避免油炸、太甜食物，像油条、油饼、甜豆浆等。
推荐搭配：1份主食+2份蛋白质🐂
推荐主食：玉米、地瓜、杂粮粥、素包子等
推荐蛋白质：煮鸡蛋、豆腐脑、牛奶、豆浆等
有条件可以加点蔬菜、水果补充维生素就更好了。
2、午餐
午餐要会选择而且7、8分饱：像炒饭、炒面这种大份，高脂肪、高碳水的食物，还是离得远点吧……
推荐搭配：1 份主食+ 2 份蛋白质+ 1 份绿叶蔬菜
推荐主食：玉米、红薯、馒头、米饭等
推荐蛋白质：卤鸡腿、鱼片、蛋类、豆腐、豆腐干等
推荐绿叶蔬菜：青菜、油麦菜、菠菜、西蓝花、甘蓝等
蛋白质的选择以非油炸的鸡鸭肉或鱼肉最合适，🍗如选择鸡腿注意去皮。避免有明显肥肉类似猪五花、红烧肉、宫保鸡丁等热量高的肉菜。
肉菜没有合适的，蛋类或大豆制品也是理想的选择，像西红柿炒鸡蛋、黄瓜炒鸡蛋、白菜豆腐、芹菜炒香干等，太油、太咸、甜记得吃的时候拿汤或水涮涮哈。
最后再加一份绿色蔬菜，常见青菜炒菌菇、炒菠菜、清炒西蓝花等，和肉菜一样，如果油腻，还是免费汤涮涮。
3、晚餐
晚餐基本和午餐的搭配一样，主食少少吃，有利于保持碳水摄入在合理的范围，同时晚上可以再喝一杯牛奶补充必要的钙质并促进睡眠。
4、加餐
减肥也是可以吃零食滴，在课间适当补充一些零食可以帮你减少饥饿感。
推荐零食：少量坚果（如杏仁、腰果）、小个头水果（或西红柿、黄瓜等）、无糖黑咖啡（运动前一小时喝燃脂效果最佳）等。
食谱举例
早餐：1 个鸡蛋+ 1 杯豆浆（无糖）／1 碗粥＋1 个素菜包
加餐：1 个梨／1 根小香蕉
午餐：1 份木须肉＋1-2 份时蔬＋1 份杂粮饭／1 个小红薯
加餐：1 小把坚果
晚餐：1-2 份时蔬＋1 份溜鸡片＋1 根玉米
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杨明博，医学博士。陕西双博中医肝肾病医院肝病科主任。擅长中西医结合治疗病毒性肝炎，肝硬化，脂肪肝，自免肝，肝癌等。