清晨令你容光焕发的伸展十二式（一）

经络瑜珈，是一种内外兼修的和缓运动。人们通过练习经络瑜珈，聆听到身体的声音，学会掌控自已的身体，进而掌控自己的心。只要长久坚持练习经络瑜珈，往往能使练习者容光焕发，如果再注意日常饮食的调养，更能使练习者身心都保持着最好状态。

具体方法：1、直立，两脚并拢，双手于胸前合十，调整呼吸，使身心平静。

2、吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。

3、吐气，向前屈腿，手掌下压，上身尽可能接近腿部，注意放松颈部、肩膀和脸部。

4、吸气，左腿往后伸直（初学者也可膝盖着地），右腿膝盖弯曲，伸直脊柱，往前看。

5、保持呼吸，右腿退后，使身体在同一直线上，用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧，肩下压。

6、吐气，使膝盖着地，然后放低胸部和下巴（也可前额着地），保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部。