每天都跑步对身体好吗？

　　先来分析一下每天跑步与隔天跑步，分别有什么好处和坏处。再来总结该怎么跑。

1. 每天跑步的优缺点

1）减重效果好

　　如果每天跑步与隔天跑步的每次跑量一样的话，单单从燃烧卡路里的角度来说，显然每天跑燃烧的多，如果都是在有氧运动的心率区间的话，自然减重效果好。（这里没有考虑疲劳恢复的因素）

2）耐力提高的明显

　　如果累计的跑量大，自然可以期待更持久的耐力。（这里没有考虑疲劳恢复的因素）

3）心理上的成就感高

　　每天都在持续地跑，是件很难的事情。仅仅是“每天持续”这点就会带来莫大的成就感、自豪感。人生在世，能有多少事情让我们每天都有成就感呢？ 其中又有多少成就能不管出身、不管背景、不分贫富呢？从这点来说，跑步实在是太棒了。

4）身体来不及恢复，容易带来伤痛

　　机器都要保养，何况血肉之躯呢？每天跑步，身体来不及恢复，疲劳堆积。带着疲劳训练，越跑越累，肌肉越练越差，训练效率低下，容易带来伤痛，最终导致厌跑。

5）精神上的疲劳

　　每天都要专门去做一件事情的话，会有义务感，会带来精神上的压力。跑步的乐趣大大降低。

　　跑得轻松，跑得开心，才能长久。

2. 隔天跑步

1）容易恢复疲劳

　　训练是对肌肉的破坏，而休息 + 营养才是肌肉的生长。充足的休息，身体才能从疲劳中恢复过来，为后续的训练做好准备。休息好是良性循环，休息不好就是恶性循环。

2）精神上轻松

　　比起每天跑来，隔天跑，精神上也没那么紧张。

3. 训练效果的差异

　　两者在训练效果上的差异，取决于训练强度和身体的恢复能力。比如，半天就能恢复的话，第二天接着跑的效果好。如果1天都恢复不了，肯定是隔天跑的效果好。

　　简单来说，强度低/恢复快，可以多练。强度高/恢复慢，就要少练。当然了训练时间太短/强度太低的话，训练效果也差。

　　怎么判断身体是否恢复呢？可以通过静息心率（RestHeartRate,晨脉，早晨醒来之后静卧测的每分钟脉搏数）客观地反映身体的状况。一般来说一个人的晨脉是稳定的，当身体有状况时，就会高。

　　另外，哪怕是天赋异禀的职业选手，也不会天天训练的，每周都会安排1天，什么都不做，就休息。为的是之前训练的效果，为的是之后训练更有效果。何况我们业余选手呢？

　　跑步好处多多，但凡事有个度，过犹不及。