讨厌分离，不愿离家，成年人也有分离焦虑

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不知道大家有没有过这样的体验：

你因为某个原因要离开家，去一个陌生的地方，但你对新环境的憧憬远没有对离开家的恐惧多，你的心就像一只装满了水的气球，非常沉重，每到夜深人静就非常焦虑，似乎随时都能哭出来；

你参加了某个短期的团体活动，比如培训班、读书会等等，现在结束了，你心里感觉非常不舍，会有好一段时间都放不下，时不时就会想起之前的愉快时光。

• 这些情况如果放到年纪较小的人身上，大家一般都会抱着一种宽容的心态。

• 但如果是一个成年人出现了这样的状态，那可能就会有人说他是矫情、心理脆弱。

但实际上，这并非是他心理脆弱，而是因为他有分离焦虑。

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分离焦虑这个概念原本指的是婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反应，也称为离别焦虑。

我们经常会看到有孩子在幼儿园门口拉着爸妈的手不放，哭得嘶声力竭，喊着要跟爸妈回家，这就是分离焦虑的表现。

而成年人同样也会存在分离焦虑，只不过他们的表现更隐秘。

成年人受教育和社会化的影响，觉得自己如果表现出脆弱、焦虑和依恋，可能会招致其他人异样的眼光，所以他们往往会选择把自己的不安以及痛苦隐藏起来。

但是这种隐藏可能会加重他们本身的负面情绪，导致有些人半年一年都走不出来。

今天柠檬就来跟大家分享一下，如果你存在分离焦虑，那应该怎么应对：

首先，你要改变自己的认知。

存在分离焦虑的人通常是非常排斥别人知道自己的这个情况的，因为他们担心别人会认为自己缺乏独立性，心智不成熟，所以他们往往会对其他人隐瞒，即便面对咨询师可能也很难直接透露自己的心事。

他们好像已经习惯了带着这种焦虑和恐惧生活，做好了“一切都会离我而去”的准备，想要依恋其他人，又不敢依恋，这种状态会一直折磨着他们。

但是柠檬想要告诉你，每个人都有依恋的需求，一个人从熟悉的、安全的环境突然转到一个陌生的、未知的环境，当然会恐惧不安，所以不要觉得自己不正常，自然地、平和地面对这件事，不要把它当作敌人，要学会与它去相处。

其次，适应分离后的变化。

当你处在分离状态中时，你会有一种茫然感，不知道自己该做什么，有时候甚至会感觉自己做什么都没有意义，只想一个人呆着，沉浸在那种绵密的，让你既难过又舒服的思恋之中。

虽然那些美好的回忆，能够让你你体会到短暂的安全感，但它只是精神上的麻醉剂，时间久了可能会让你丧失生活的激情。所以这个时候，你最好是让自己忙起来。

你可以试着去寻找新环境中能让你开心的东西，或者把你以前的兴趣爱好捡起来，实在没什么可做的，看看电影也行，这都比你一个人呆坐着要好。

最后，建立新的舒适区。

为什么我们会如此恋家，舍不得那些人呢？

最重要的一个原因是，那些人是我们所熟悉的，你知道如何与他们相处，在家里，你更深知家人不会抛弃你，不会伤害你，在这里你是安全的，那是我们的安全港湾，也是我们的舒适区。

现在离开了港湾，我们去往了一个新的码头，有太多的不确定，这让你心慌。

那如果把这个新的码头建立成我们的舒适区，我们不就不用心慌了吗？

所以你要勇敢地去适应这个新环境，摸索这个环境里的人的特质，然后找到与他们的相处方式。

当你觉得自己可以信任他们了，也对自己的应对能力有足够的自信了，就不会再为此焦虑了。