它是膝关节的“保护神”，做到这些才算合格！简单几个动作，辅助护膝盖，人人都能学
它是人体最大、最重要的关节，但我国却有1亿2千万人饱受来自它的病痛折磨，行动能力丧失、致命摔倒、三高、心脑血管疾病，甚至死亡率都与它的健康情况息息相关！它就是膝关节。
很多人认为膝关节病变是中老年人的专利，但其实30岁左右它就开始退化了，有的人刚过40岁就开始出现不适症状。昨晚节目中的嘉宾，《芈月传》中饰演葵姑的井星文，年纪轻轻就存在严重的膝关节问题——髌骨反复脱位。
这究竟是怎么回事？日常生活中，我们应该怎样呵护膝关节健康？
「 本期专家 」
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膝关节不好，增加“死亡风险”
1招自测膝关节健康
井星文天生髌骨比较高，拍剧时经常需要下跪，地上的小石子咯着髌骨，它就跑偏了，再起身就会很费劲，需要自己动手将髌骨扶回来。随着病程延长，髌骨脱位越来越频繁，随时都可能发生。
专家说，井星文的髌骨脱位有先天因素，髌骨所处的凹槽比较浅，髌骨就容易“出轨”，造成周围组织损伤断裂。
很多人不重视膝关节健康，但有数据显示，膝关节不好的人，全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病风险增加24%；心衰风险增加3倍！
【自测膝关节健康】
保持一条腿站立，下蹲，使膝关节弯曲45°~60°，连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成，说明膝关节功能正常。
锻炼股四头肌
辅助保护膝关节
我们对井星文一天的生活进行了观察，来看看她的生活中存在哪些影响膝关节健康的习惯。
井星文从起床后就躺在沙发上，躺着的过程中都发生了一次髌骨脱位。中午吃饭前，井星文起身调了个蘸料，吃完饭又接着躺在沙发上。
因为髌骨脱位，井星文一直不敢运动。但专家表示，髌骨上有一块最重要的肌肉——股四头肌，有了这个肌腱，髌骨才能很好地发挥作用。越不动肌肉会越差，对关节的保护也会更差，髌骨就更容易脱位，从而形成恶性循环。
而井星文第一次受伤后，就避免伤腿用力了，以至于伤腿肌肉力量很差，腿围也明显比另一条腿细。
我们也可以测量一下自己的大腿围度，如果腿围相差1cm以上，就可能提示膝关节病变风险。
椅子上绑上气球，双手平举往下坐，要接触到气球，但不能把气球坐爆。如果能坚持30~60秒，说明股四头肌力量基本合格。
生活中，我们也可以通过以下2个动作来锻炼股四头肌，辅助保护膝关节。
①坐不下：蹲起运动
站在椅子前方往下坐，在刚接触到椅子的时候起身，注意动作不要太快，膝盖不要超过脚尖。重复这个动作，每15~20个为一组，每天做3~5组。
②放不下：抬腿运动
两个人90°坐好，分别伸出一条腿，脚踝搭在一起。脚位于下方的人，重复屈膝-伸直的动作，每15~20个为一组，每天做3~5组。两人可以交替进行。