自我催眠和催眠疗法
此页面是涵盖放松技术的一系列文章的一部分，这些技巧特别适合于管理和减轻压力。
如果您担心自己或您认识的某人的压力水平，则应寻求医生或辅导员的专业帮助。如果不及时处理压力，可能会危害您的健康和福祉。
自我催眠或催眠疗法可以是减轻压力，使思想开放给新思想或思维过程的成功方法，尤其是在处理诸如某些成瘾之类的问题行为时。
催眠疗法本质上是重新编程我们思维方式的一种方式。有许多自我催眠资源，包括CD，磁带，MP3和其他录音。在使用任何此类材料之前，请确保已由著名且训练有素的催眠治疗师制作了录音。在尝试任何自我催眠之前，请先完整阅读此页并了解所涉及的过程
现代催眠简史
围绕催眠术的话题有很多怀疑和怀疑，特别是在西方文化中。这种怀疑部分源于催眠被用作一种娱乐形式，也源于该主题的一些原始理论。
弗朗兹·安东·梅斯默（Franz Anton Mesmer）通常被认为是现代催眠理论的先驱，并且可能是围绕该主题的一些怀疑论者的原因。德国医师梅斯默（Mesmer）对天文学有着浓厚的兴趣，并认为宇宙中所有物体之间都会传递一种无形的力量-一种能量的通道。一个人可以利用来自天体的这种“宇宙能量”来影响另一个人的行为。Mesmer称这种能量转移的结果为“ mesmerism”，这解释了“ mesmerise ”一词的由来。现在我们知道，梅斯默的理论完全是胡说八道，但是他的想法可能仍然会影响当今人们对催眠和催眠疗法的看法。
然而，如今，催眠术已被传统医学视为一种治疗许多问题的方法，包括：减轻压力并因此减轻高血压，偏头痛，睡眠障碍以及帮助人们克服吸烟等成瘾问题。 此外，催眠和催眠疗法可用于帮助提高自尊心和个人信心，以及克服相关问题，例如害怕公开演讲。如今，催眠术在世界各地的大学中都有教授，并且已成为最流行和最广为人知的免费医学技术之一。
催眠如何运作
根据西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）的工作-人类的思想可以分为三个不同的意识领域；有意识，潜意识和无意识。在深度范围内思考大脑的每个部分可能会很有用。
弗洛伊德认为，有意识的思想是思想的最上层或最底层，它负责使我们直接意识到的事物（例如压力水平）有意义。
在潜意识心灵低于意识的大部分时间，更深的层次-因此它不是那么容易接近和控制我们如何感受或反应某些情况或情况的基础上，我们已经通过亲身体验了解到，在过去的。它还可以控制和调节我们的基本身体功能，例如呼吸。
在无意识的心灵是我们心灵的最深处，是更难以达到-它可以包括创伤事件的被压抑的记忆。
（有关心理动力咨询员的作用和方法的更多信息，请参见我们的咨询方法页面）。
催眠术通过达到放松状态而起作用，从而可以更深入地进入我们的思想并重写或重新编程我们的潜意识。
通过催眠和身心放松，自我催眠可以使人们绕过意识的头脑，将积极的思想和观念引入潜意识。从催眠状态“唤醒”后，潜意识中的新思想和观念最终将影响意识意识，进而导致行为发生变化。
催眠疗法并不声称是“快速解决方案”，此类方法需要毅力和实践才能使潜意识获得并应用新的信息。
使用自我催眠或催眠疗法
为了使自我催眠或处方催眠疗法成功发挥作用，以开放的心态对待这一过程非常重要。为此，您需要：
想被催眠
不要太怀疑
不被催眠恐惧
不会过度分析所涉及的过程
您还需要考虑为什么要使用自我催眠，想给自己传达什么信息–您想在潜意识中植入什么想法。当您进入催眠状态时，请使用一些简短的陈述。
此类声明必须为：
真诚，诚实–您无法将自己确实不想做或无法实现的事情植入到潜意识中。
正面-您的陈述必须具有正面性质
简单-您的陈述必须非常直接，不超过几字
个人催眠陈述的一些示例包括：
为了减轻工作压力，您可以使用：“我在工作中感到轻松”
为了帮助上瘾的习惯（例如吸烟），您可以使用：“我不吸烟”
为了减轻公开演讲之前的紧张情绪，您可以选择：“我是一位自信的演讲者”
请记住，这些陈述是您自己的潜意识的信息-使用“ I”，专注于特定的动作，并始终将陈述作为当前时态准备。首先要专注于一两个语句–将它们提交到内存中，并集中在您的脑海中。
要开始此过程，您需要身体放松并感到舒适。 尝试使用一种基本的放松技术，例如“放松技术”页面上概述的一种。
找到一个可以集中您的视线和注意力的物体–理想情况下，该物体将使您稍微向上看前方的墙壁或天花板。
清除所有想法，只专注于您的对象。 这显然很难实现，但是要花点时间让思想离开。
意识到您的眼睛，想一想您的眼睑变得沉重并缓慢闭合。 闭上眼睛，专注于呼吸，深而均匀地呼吸。
告诉自己，每次呼吸时，您都会放松更多。 屏住呼吸，让自己每次呼吸都越来越深。
用肉眼观察物体的上下或侧向移动。 节拍器或钟摆的手-可能有规律，缓慢而稳定的摆动。观看项目在您的眼睛中前后或前后摇摆。
轻柔地，缓慢地，单调地从您的十个倒数开始，说我在每个数字后面放松。 '10我在放松'...'9我在放松'等
相信并提醒自己，当您完成倒数计时时，您将达到催眠状态。
当您进入催眠状态时，该专注于准备的个人陈述了。 专注于每个陈述–在您的脑海中将其形象化，在您的思想中重复它。保持放松和专注。
在使自己摆脱催眠状态之前，请再次放松并清除头脑。
慢慢地但逐渐增加能量，直到10。 倒计时到催眠状态时，请反转之前使用的过程。数数时，在每个数字之间使用一些肯定的信息。“ 1，当我醒着的时候，我会觉得我睡了一整晚”……等等。
当您达到10时，您将完全清醒并恢复活力！ 慢慢地让您有意识的头脑赶上当天的事件，并继续感到神清气爽。