老年人这项“能力”决定寿命长短，逝前十年已有四大征兆

不知你是否留意过：曾经毫不费力地上楼，跑步，骑车等运动，不知从何时起，似乎一年比一年吃力，虽然运动能力会随着年龄的增长不断减弱，但你可能不知道，运动能力的衰弱和寿命之间有着强烈关联。

近日，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示，65岁以后老年人的运动能力越差，死亡风险越高。并且最早在死亡前10年，运动指标已有异常。

• 数据显示在死亡前10年，坐站能力就较差;

• 在死亡前7年，自我报告运动功能较差;

• 在死亡前4年，日常活动更困难。

这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4-10年。有关专家提醒，及时发现运动功能的变化，也许能对有针对性地干预提供机会。

四项指标与衰老息息相关

1.步行速度

步速是综合反应老人健康状况的指标。美国一所大学的研究结果显示，步速快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上的人群中更为准确。步速能体现身体的适氧能力，心肺和下肢的肌肉耐力，可影响一个人独立生活的能力。普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒，说明肌肉萎缩较严重。一般来说，老人的步速若低于0.6米/秒，死亡风险就会增加，如果出现步履蹒跚，跛行等步态，说明存在心血管类的病变，同时这些步态也是中风后的典型后遗症。

2.握力

抬、拉、扯、拧、抓等基本动作都与握力有关，握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的风险就会增加17%，心脏病发作和中风风险分别增加7%和9%。按照国民体质测试标准来看，握力达不到以下标准，就可判断为运动功能较差。

3.坐站能力

对老年人来说。站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若能完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明下肢肌肉衰退。

4.日常活动

简单的劳动能够很好地反应老年人的生活自理能力，如果日常穿衣、吃饭等动作都受限，说明衰老在加剧，如果出现拧不开瓶盖，步行速度慢等现象，可能会增加摔倒、失能、住院等风险。

4招自测运动功能是否衰退

1.走条6米线。在地上画一条6米长的线，以平时步行速度沿着长线从起点走到终点，计算步速，若不小于1米/秒，意味着老人活动能力较强。

2.抓握力器。保持站立位，利用弹簧式握力器，伸肘测量2次主力手的握力，选取最大读数。将结果与上述国民体质测试标准对比，衡量上肢肌肉功能。

3.做俯卧撑。若60~69岁男性俯卧撑少于5个，女性跪卧撑少于4个，说明核心肌群力量有所衰退。

4.闭眼单脚站立。两臂侧平举，两腿并拢站立，脚尖向前。闭眼同时抬起一只脚，使其离开地面且不与另一只脚接触。测试3次，每次间隔5分钟以上，取最佳成绩。女性坚持12秒以上、男性13秒以上才正常，时间越长说明平衡力越好。

老人运动功能下降，除了自然的生理老化，还和慢性病，不良生活方式以及缺乏运动有关，人体运动机能在30岁到达顶峰，然后开始缓慢下降，直到五六十岁才会有特别明显的减退，所以想要保持良好的运动功能，一定要尽早开始锻炼。