甩不掉“爱的把手”?你得这样做!
“爱的把手”指的是腰两侧以及下背部的赘肉,是全身最顽固的一处脂肪
如果你正在为甩不掉爱的把手而苦恼
今天杰夫大叔将给你5个建议,跟着做就会开始见效!
一、合理饮食
如果你摄取太多能量
身体便不会分解脂肪来供能
所以首先你要做到消耗大于摄入
同时还要尽可能保证摄入足够的营养
靠节食挨饿可不是长久之计
二、坚持不懈
身体储存脂肪的方式非常特殊
它总是会优先将脂肪囤积在腹部
所以减肥时我们总能看到脸先瘦
然后是下巴、胸...越靠近腹部就越难减
甚至连杰夫大叔这仅仅6%的体脂率
都是能在腰间掐到一把肉的
再来看一个例子
这位小哥杰夫大叔的一个学员
起初他也有大量的腰间赘肉
但随着他不断地刷脂
腹肌、人鱼线开始出现,身材大变样
但“爱的把手”仍然是肉眼可见的
这让他的腰看起来有些粗
很多人可能减到这里就停下了
但这位小哥并没有
经过不懈努力,爱的把手被他消灭的差不多了
腰围又缩小了一大圈
身材呈现出了肩宽腰细的性感倒三角
顽固脂肪即便再顽固,它也是脂肪...
只要你能坚持足够长的时间
爱的把手一定会慢慢消失的!
三、开始做腹斜肌训练
如果你的腹斜肌不够发达
即便减掉了爱的把手,腰部也是不会好看的
因此在减脂的同时,你应该做一些腹斜肌训练
四、掌握正确的训练方法
如果方法不对,即使你做了成吨的训练
也是很难看到效果的
腹斜肌训练的关键在于“旋转”
让躯干大幅度的旋转,才能练好腹斜肌
以空中蹬车为例,双手抱头后就固定死不要再动
完全依靠扭转躯干来实现肘膝相碰
正确做法
错误示范
在做俄罗斯转体时
同样把手固定在某个位置上
靠躯干的扭转实现手的左右摆动
正确做法
错误示范
五、开始做这个!
如果想要更进一步的训练腹斜肌
你应该考虑做笤帚转体
将笤帚把放在背部、双手握住
坐在板凳上,身体稍微后仰
保持这个姿势,躯干左右扭转
如果你想要加深刺激
还可以把笤帚换成杠铃杆
杰夫大叔表示如果坚持做这个
你的腹部两边就会开始显现刀刻一般的线条