“现在还没通知开学，但是在家学习完全没状态怎么办？”
“准高中生一名，希望能早点开学，在家学习效率比在学校低了好多！”
“想努力但感觉假期是被我浪费掉的，看着别人都在预习，很着急，作业也没写烦烦烦！”
“我知道要写作业，要看书，道理我都懂，可我的身体不受大脑控制~”
“在家学着学着就拿起了手机，没有自控力。”
其实，在家学不进去，原因我们都心知肚明，就是自制力不够强！
想想你的身边，是不是有这样一种人：平时玩的时候也会玩，但是一旦开始学习，就真的心无旁骛。所以他们在玩的时候，可以毫无负疚感地玩，真真正正实现放松。而学习的时候，也是效率大大提高。
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
如果你的自制力还不错，这些方法可以帮你提高学习效率。
如果你的自制力不行，那必须给我往下看！
1. 保持好睡眠，保证充沛精力
首先，若想保证次日精力的充沛，必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建议入睡时间为晚上9:30~11:30之间，起床时间为6:00~8:00之间。最开始难熬的话，可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。运动能帮助人调整状态。运动时，要适量，当额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动完，洗热水澡也有利于驱除疲劳。前期调节注重运动锻炼，因为身体是革命的本钱，要是身体不舒服，更难以集中精力学习。这里的“偷懒”自然是让大家有自己放松的时间。但是前提是设置合理的学习—休息时间。严格制定休息时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟休息10分钟。这个要根据自己的情况来设置。食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率。而且，如果不控制饮食，有可能疫情结束，回到学校的你，会是下面这样子的。
4. 提前一晚制订学习计划
制订计划的时候，想想要学到哪里、要学哪些就好了，绝对不要想学习顺序或计划时长，不然你可能计划完就不想学了。
订计划的时候，一定要确保这个计划是你内心认可的、是可以完成的，千万不能为了制定计划而制定计划！如果实在不想学习课本上的内容，看看课外书也是可以的~现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，你可以选择做一些准备。如果家里没有特定的书房，你可以通过技巧和仪式进行管理。如果你只有一张桌子，它是你的书桌、餐桌、电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“学习专用T恤”，或者小黑板写上“好好学习”，拿起特定的笔……你可以选择一个举目看到床，但绝对不能伸手就能碰到手机的地方。很有可能学累了，你就开始“咦？都学了这么长时间啦，刷个微博！”刷刷刷，天黑了，该睡觉了。没到睡点千万不要上床！不然真的会长在上面起不来的！
3. 断网！断网！
一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了。如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。避免在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物一定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边，但不要摊在桌子上。学完了，把那本书放在另一边，等到全部学完，就会有满满的满足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。如果你是一个听歌学习会唱出来，或者会突然想去查歌词的人，就把音乐设备也拿走吧，不然会被音乐带跑。高效需要对学习和工作虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。一些仪式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。首先，学习的时间不能选在那种又饿又困的时间，要明白自己在什么时候学习效率会比较高，可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目；如果是自己学习效率低的时间，就做一些简单的事情，或者适当休息一下，做冥想、深呼吸等。番茄时间也是不错的选择，最初由弗朗西斯科·西里洛提出，规定为每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关工作或者学习的事情，后5min用于放松。可将学习时间增长为45min，休息10min，因学校上课时间多为45min，休息10min，可以保证回到学习后很快习惯和进入状态。
根据自己制定的学习计划，看看学习任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做好记录。
