心跳快好还是慢好？养护心脏，这三件事别太晚做

心脏跳动代表着生命的存在~而心率，尤其是静息心率(安静状态下测得的心率)，是了解人体心血管系统功能最简单、直接的指标。

日常生活中，还有很多人把心率和长寿联系到了一起——有些人认为，心跳快好，表明身体活力强；有些人则认为心跳慢些好，心脏能工作的时间更久……

对此医生表示，不同人群的心率是有差别的，但是跳得太快或者太慢，又或者无规律，都是有问题的！

一、心率，在这个范围更好

人体的正常静息心率为60-100次/分钟。

而心率是会受到一些因素影响的：如新生儿心跳较快，而老年人心跳比较慢；体力劳动、剧烈运动，或是在受惊、紧张、害怕、发怒等情绪变化时心跳会加快，而睡觉、休息时心率减慢；另外，一般成年女性的心跳比男性稍快。

但只要您的心跳在正常范围之内波动，都属于健康心跳。

那心跳的快慢跟寿命究竟有没有关系，目前还没有明确的证据支持。不过，有关研究表明，心率长期低于50次/分钟，或长期超过80次/分，都会增加人的死亡率！

因此，将心率保持在60-80次/分钟，对健康更有利。

1、长期心跳过缓的后果

当心率小于每分钟60次时，就属于心跳过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。

2、长期心跳过快的后果

心脏有楼上楼下两层，楼上叫心房，楼下叫心室。心房和心室并不是同时跳动的，是心房先收缩，血流到心室，再由心室打到全身。

心脏跳动过快则分为两种情况：

一是心房跳动过快，会有心慌、胸闷，严重时可能有脑梗死的风险；

二是心室跳动过快，会有心悸、头晕、室颤、猝死的风险。

二、心跳异常，可能是疾病作祟

如果突然发生心跳紊乱，要当心背后隐藏的疾病：

1、甲状腺疾病

甲状腺功能异常会影响心脏。因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。

像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；

而甲亢，甲状腺激素分泌过多，会使血压升高、心跳加快。

甲亢或甲减引起的心脏病具有可逆性，只要控制好甲状腺功能，心脏病通常会“不治而愈”。但如果重视不够，治疗不及时，严重者会心衰甚至死亡！

2、肾脏疾病

肾脏疾病导致心跳减慢可以分为永久性和可逆性两种。

①肾脏疾病时肾功能减退，血钾代谢障碍，高钾血症时导致心跳减慢，可出现窦性心动过缓，这时还是可逆的；

②肾脏疾病到了终末期，肾功能完全丧失，体内的废物及毒物无法排除，如不及时治疗，这些有害废弃物会对心脏造成破坏和损伤，进而可导致心跳减慢甚至心力衰竭，这时愈后效果就不理想了。

3、房颤

房颤分为两种——其一为阵发性房颤，心跳又快又乱；其二为持续性房颤，心跳慢但乱。

房颤是一种非常危险的心律失常，会使死亡风险增加2倍，发生脑卒中的风险增加5倍以上！

但1/3的房颤患者无明显症状，也有患者可能出现心悸、乏力、胸闷、眩晕、活动后易疲劳、入睡困难等表现。如何检测自己是否患有房颤呢？

自测是否存在房颤

①摸脉搏。正常脉搏是有节律的，如果脉搏忽快忽慢，或跳动过快，可能预示房颤。也可佩戴心率检测仪器，观察心率变化。（注：老年人心跳一般不超过80次/分钟。）

②观察排尿情况。如果尿频但尿量正常，且伴随心慌，可能预示房颤。

若出现上述的不适症状，最好及时去医院做个心电图检查。

4、睡眠呼吸暂停综合征

这类患者夜间会出现打鼾甚至呼吸暂停的情况，而通气和换气功能障碍会引发低氧血症，出现心动过缓等心律失常表现，长期如此，甚至会诱发夜间心绞痛及心肌梗死。

除了夜间睡眠异常，此类患者白天还会出现嗜睡、困倦、头晕乏力、头痛等不适。

心跳异常的病理原因有很多，只有找出病因，积极治疗原发病，才能更好地阻止进一步的损害。

三、日常养心三步走

1、坚持运动：调节心率、建立侧支循环

坚持有氧运动，比如走路、瑜伽、健美操等，能有效降低静息心率，坚持三个月左右，可以明显改善心率。

此外，更重要的是，科学运动能帮助激发机体建立侧支循环，给堵塞的血管寻求新的“通道”。

比如像冠状动脉突然被血栓堵塞时，会造成急性心梗，但如果在它逐渐变得狭窄、闭塞时，有其它正常的血管能伸出援手，建立侧支循环，就能比较好地保证血流的畅通，并帮助心肌供血，救人一命。

2、心脏的营养“守护神”

合理的膳食搭配对心脏健康有着不可小视的作用，饮食中的很多营养素都能够帮助强健心脏：

①钾

矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物，可适当食用。

②ω-3脂肪酸

这种多不饱和脂肪酸有助于预防全身炎症反应和心血管疾病，起到保护心脏的目的。

哈佛大学研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的ω-3脂肪酸， 能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

除了三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的来源。

③镁

镁元素能辅助调节“三高”。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐、心肌坏死及钙化。像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

3、护心穴

①曲池穴

可以用于退烧、降压等；心脏心肌供血不好，出现胸闷、胸痛、呼吸困难、出汗现象的时候也能用。

【取穴方法】屈肘呈90度，肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。

【按揉方法】用指切法按摩曲池穴，至少做100次。

②内关穴

可以缓解房颤，改善心律不齐。一般在紧急情况的时候会用到。

【位置】在腕横纹向上两寸（三横指宽）的地方。按揉方法同上。

曲池穴和内关穴有协同作用，对于没有疾病的人可以起到不错的保健作用。