有多少焦虑和恐惧是无中生有？从《分歧者》学会如何面对恐惧！

邻居家的小姑娘马上要进入高三了，她的成绩不算差，但也不太拔尖。但最近跟她聊天，感觉最影响她日常学习的，不是繁重的课业，反而是她对自己考不好的恐惧。

每天，虽然一样在上课、看书，但她说，只要一安静下来，头脑中就会不由自主想象着各种高考失败的影像。有的是自己在高考当天迟到、不能进考场；有的是自己面对试卷大脑一片空白；还有的是高考的当天出现什么大的灾害性事件，比如地震。

聊到这里，我不禁被她逗乐了，我说，怎么听上去就好像晚上睡觉做噩梦啦。

她深深的点头，说，可惜这不是噩梦，是白天的想象。

我不禁好奇，我自己是有这样的经验：当我做噩梦的时候，有时候被一个情景追逐逼迫，有时候是梦到奇异的我完全不能接受的情景，只要我能突然想到，这一切不是真的，我只是在做梦。几乎离开，我就能从那个噩梦中醒来。

邻居家的小姑娘听了，点点头说她也有过类似的经历。只是在梦中反而更容易，在现实中，反而很难集中心思把头脑从恐惧的阴影中彻底抽离。

在现实生活中，我们会遇到很多类似的情况，比如去面试一份特别想要但自己有点儿玄的工作；生了一场有点危险的重病，不知什么时候才能恢复健康；等等等等。

那么，当我们看到恐惧的时候，具体应该怎样做，才能彻底打破头脑的循环？

科幻电影《分歧者》系列，虽然口碑不算上佳，但它有一个极佳的创意。

在电影中的世界里，主人公Tris和她的小伙伴总是需要参加一个测试，看看是否真的可以面对恐惧。

在喝下一杯神奇的药水之后，或是注射一种神奇的血清之后，大脑关于处理恐惧的部分会受到刺激，开始出现幻觉。人们的内心通常有十到十五个最恐惧的事物。在幻相中，如果你可以突破一个恐惧，就会面对下一个恐惧，直到你彻底通关。

有时候，这个恐惧可能幻化成一只张着獠牙、狂叫着疯狂奔向你的大狗；有时候，这个恐惧会是怪异、黑色的鸟群狂扑向你，而你深陷沼泽、拔不出腿的慌乱；还有时候，这个恐惧是你与朋友、熟人隔离，身处透明的密闭玻璃箱子中，水不停的漫上来，而任凭你呼喊与敲打，似乎无济于事，面对你的只有被完全淹没……

这个时候，怎么办？

Tris是非常智慧的一个人。她的办法很奇特，也很有效率。

面对张着獠牙的大狗，她双手护佑在胸前，闭上眼睛，凝神在内在，然后睁开眼睛，凶残的大狗变成一只温顺而乖巧的小狗。

黑色的鸟群狂扑过来，啄伤了自己，在Tris倒向地面水洼的那一刻，电影的配乐都安静了下来，Tris看着水洼里的倒影，跟自己说：这一切都不是真的。因为这是幻相，所以她开始在幻相中创造属于自己的空间。

果然，她一下子就找到了脱身的方法，她深潜下水，把沼泽创意成水底，一路巡游，脱离了幻境。

而被密封进四面厚玻璃的大罐子之后，刚开始她还在不停挣扎、呼喊，而随着水越进越多，彻底没顶，狂乱的Tris似乎也安定了下来，她重新在水里睁开眼睛，告诉自己，这一切都不是真的。

平静下来之后，当她意识到自己在幻相之中时，她轻轻敲一敲玻璃，玻璃立刻碎成千块，她也随着水流冲出玻璃箱。

虽然《分歧者》是一部科幻电影，面对幻相的桥段也被赋予了科幻的色彩，但它所展现的破除恐惧的方法却非常值得运用到生活当中。

让我们再来总结一下电影中的几个桥段，看看Tris破除恐惧分了哪几个步骤：

一，臣服于当下情境。

也就是说，不管你面对的是哪一种让你感觉恐怖的情况，此时此刻你已然无处可逃，那么接受这个现状是第一步。

二，回归自己的中心，告诉自己，这一切都是幻相。

面对恐惧，人最容易手足无措。当我们手足无措的时候，最容易做的事情就是胡思乱想，我们开始在头脑里编故事，设想各种可能的坏的情况，越想越害怕，越想越不能接受。

这个时候，最重要的事情是，认出内心的胡思乱想都不是真的，回归意识的清明，不被内心的瞎想带走。

三，否定幻相中的逻辑，创造出自己的新逻辑。

当意识回归清明，不被恐惧控制的时候，用心理学的名词来解释，实际上我们就创造出了一个更大的空间。也就是说，当恐惧控制你的时候，恐惧比你大；而当你不被恐惧控制的时候，你比恐惧更大。

恐惧变成了“你的”恐惧，它只是你的一部分，而你永远比恐惧更有力量。

四，在新的体系下，打破幻相，破除恐惧。

当你有力量认出恐惧，创造出一个新的空间时，你不再认同恐惧，或者，那些因恐惧产生的胡思乱想，你会明白它们都不是真的，只要你愿意，你会重新梳理这些问题，拥有解决问题的真正的办法。

比如，刚才提到的邻居家的姑娘，她头脑中想象着的各种高考失败的影像，其实都代表了她的某种恐惧。

担心自己在高考当天迟到、不能进考场。

如果真的不能摆脱这样的想象，能否因此训练自己在一段时间内养成凡事及早做准备的习惯，无论起床、上学或是赴约，如果有意识的能比约定时间更提前，而且每次都提醒自己如此，相信慢慢的，她头脑里关于高考会迟到的这个幻相就会消失。

关于面对试卷，大脑一片空白的想象，其实是担心自己不会答题。

那如果把这个问题拆分：一方面更扎实的花时间去温习功课，心中有谱，更加踏实。

另一方面则在每次独自做练习时都可以以考试的标准要求自己，久而久之，心里对于考试的规则或时间紧迫感更熟悉，慢慢的这个想象也会消失，起码不会那么的可怕。

做到了以上两点，相信即便考试现场真的出现了类似地震似的突发事件，估计她也不会太过慌乱啦。

可见，即便是最难克服的恐惧，只要我们积极面对，方法总比困难多，我们也总是可以找到方法来解决。

很多人会被恐惧改变，做出很多错得离谱的事，有些人则可以从恐惧中被唤醒，去实现自己更大的潜能。

楞严经上有云：“离幻即觉”，一旦你意识到身处幻境，你总是可以觉醒。不管你是否认同佛家的思想，但它起码告诉我们这样一个道理：

我们自己才是最有选择权的那一个。

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