公众演讲紧张怎么办？用这三个方法，经过自我训练就能变得很自信

在头条私信里问得最多的问题是：公众讲话很紧张怎么办？有哪些解决的方法或技巧呢？

解决公众演讲紧张的问题，不能一概而论，因为每个人情况不同，解决的方式也不一样，根据各自的情况不同而选择合适的解决方法。比如对公众演讲的紧张程度至少有三种：轻度，中度和重度。演讲紧张的种类有：心里紧张，或者是环境造成的紧张，还是两者都有等。

我们先来看看紧张感的三个程度：

轻度紧张，是指演讲时有些不适应，但演讲时别人看不出来；

中度紧张，是指对演讲有些不自信，但还是能够坚持讲下去；

重度紧张，是指一上台就大脑空白，内心恐惧只好放弃或逃跑。

职场人士经常需要汇报工作或会议发言等公众讲话，轻度或中度的紧张感是很正常的，甚至是必需的，因为演讲时的紧张感，会使你的说话思维更聚焦，更能发挥你的超常水平。需要关注的是重度紧张感，才需要我们重点解决，因为对演讲过度的紧张，演讲容易搞砸，失去很多职场发展的机会。

解决对演讲重度紧张的办法是，先找出自己是属于哪些紧张，再有针对性地进行训练就好。

一，有些人是演讲时的心里紧张，心里紧张的原因，是指一个人失败的经验造成的，就如“一朝被蛇咬十年怕井绳”，过去的阴影挥之不去，导致以后一上台演讲就紧张难受。解决的办法是：培养演讲成功的感觉。比如先独自一人练习好一分钟的小故事，再讲给亲朋友听，让他们给出肯定的评价。多进行几次以后，就能增强你对公众讲话的信心。

二，有些人平时演讲发挥得很好，但听众中有领导或能力比自己强的人在场，就感觉很紧张而发挥不出正常的水平，这是因为你太聚焦某个或某些特定的听众，使你产生自卑感。解决的办法是，学会扫视听众，将听众当萝卜头就好。比如，你上演讲台后，先别急于讲话，而是站立停三秒，先扫视场上最后面的听众；再从左扫视，之后再扫视右边的听众，再开始发言。这时候，你的内心就像是将军在为士兵训话一般，演讲的气场瞬间强大起来。

三，有些人以上两点都有，既内心紧张感，又容易受听众的影响。

比如有些职场的演讲新手，因为还不习惯于公众讲话，一站在台上就全身不自在，既对演讲不自信又怕听众给自己差评而对演讲心生恐惧。最简单又有效的解决办法是：学会将说话思维转移。

比如，当你对演讲紧张，头脑一片空白，不知道怎么办的时候，用大拇指和中指掐一下自己的大腿，将负面的情绪转移到触觉的疼痛感上，立马就变得振作起来，开始正常地发挥出正常的说话水平。就如天热有些头晕的时候，用冷水洗脸，立刻就变得清醒一样。