什么是阴瑜伽呢？

阴瑜伽是一种慢节奏的治疗性瑜伽。是比较被动的练习，主要躺着练习，无论是坐着还是躺着。没有动态运动，阴瑜伽的独特之处在于，您被要求放松进入姿势，让身体自然放松，保持姿势三到五分钟，甚至是十分钟。花在这些姿势上的时间很像在冥想中花的时间，心智从阳转阴，或从主动转为被动。

阴瑜伽的目标是进入身体更深的组织，如结缔组织和筋膜，许多姿势都集中在包含关节的区域，如臀部、骶骨、脊柱。

阴瑜伽的好处：

改善循环

阴瑜伽针对的是称为筋膜的厚结缔组织。筋膜连接身体的肌肉，当筋膜变硬时，它会限制健康的血液流动。有规律的练习可以帮助缓解这一重要组织的僵硬，从而改善体内循环。

减轻压力和焦虑

阴瑜伽是一种特别平静的练习，有助于舒缓我们每天都在抗争的紧张能量。臣服是阴瑜伽的一个常见主题，结合缓慢的动作和专注的呼吸，阴瑜伽是帮助减轻身心压力和焦虑的极好方法。

增加灵活性和运动范围

阴瑜伽伸展和瞄准肌肉之间的深层结缔组织和全身的筋膜。目的是增加关节的循环并提高灵活性。受伤、日常生活中的习惯姿势和衰老等因素可以将我们的结缔组织粘在一起，限制这种运动。轻轻拉长肌肉和筋膜的姿势有助于转移这些阻塞，对关节和结缔组织施加轻微的压力可以增加它们的运动范围。

释放储存的情绪

我们将情绪储存在身体的各个部位。记忆、焦虑和紧张储存在我们组织深处的细胞中。释放这些储存的情绪是真正的宣泄，阴瑜伽提供了一个安全且易于使用的空间。

激活副交感神经系统

腹式呼吸是触发副交感神经系统的有效方式。激活副交感神经系统有利于减轻压力和紧张、降低血压、调节睡眠、辅助消化、增强免疫功能、平衡荷尔蒙等。在阴瑜伽中，呼吸显着减慢，将能很好地激活副交感神经。

下面给大家推荐10套阴瑜伽序列，不仅可以减肥瘦身，调节情绪，还能缓解身体疼痛等亚健康问题

第1套：针对上背部以及肩颈，可有效地刺激膀胱经和胆经

第2套：主要针对下腰背部以及髋部，可有效地刺激膀胱经和肝胆经

第3套：着重于灵活髋部，可有效地刺激肾经和肝经

第4-5套：可以很好地灵活脊柱，同时有效地刺激膀胱经、肾经、胆经等经络

第6套：主要针对于经期疼痛的伽人，经期和非经期都可以练习

第7套：主要针对肾经的练习

第8套：靠墙阴瑜伽序列

第9套：主要针对肩颈

第10套：全身整合练习，可以同时刺激到身体多条经络

不知道练什么的伽人，这10套阴瑜伽收藏起来，慢慢练吧！