李小龙天下无敌的奥秘（上）
李小龙开创了“真功夫”的时代，全世界都为之迷惑不解，他是如何练就如此高超的武艺和如此强大的杀伤力？在他死后的20多年，人们一直在研究这个问题，直至今日这问题才逐渐地被人们所认识。从所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，力量练习占有很大的比例。和一般人对力量的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面：包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。和健美练习不同，他并不追求大块的肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的韧性力量训练。曾经目睹李小龙鼎盛时期的人都被他那“拳穿铁皮，脚起树断”的功夫所折腰。他是如何练就这副铜皮铁骨般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双硬如钢板的前臂和搓衣板般清晰的腰腹肌的呢？这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习。
铁铸般强硬的身体
李小龙那身结实的肌肉，令人敬畏的线条轮廓和难以置信的爆发力代表着一种神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中会渗进一些特殊的力量练习如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳障碍或踩桩等以增强平衡和协调感。
李小龙的力量训练是以达到每一部分肌体都能出真功夫为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光漂亮，还必须具备足够的杀伤力。他认为人体应首先具备良好的速度、灵敏、柔韧和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质基础，而片面追求肌肉块，在和人较量时“犹如斗牛场上被斗牛士耍弄的一只野兔。”（摘自李写给朋友李康都的信）。
李小龙的一位名叫赫伯．杰克逊的老朋友训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是追求一种别人难以想象的目标和方式，在６０年代末和７０年代初期间，赫伯说１９７３年李在他香港的“布鲁斯公寓”内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾在这“陪练”即将出世前李小龙就死了。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李打够了沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。
在谈到力量练习时赫伯说李特别喜爱力量训练，并且力气惊人。丹尼．伊诺山度是李小龙的一位好朋友，也是现在唯一传授武艺的朋友，李小龙送给他一个武名叫李康都（意为截击掌）。丹尼回忆说李所具有的是一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习，别看他看上去瘦精精的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是致命的，李小龙曾举例对他说一个能卧推４００磅的人可能在重器械项目如铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示攻击能力。李小龙过人的力量和速度结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。所有和李小龙接触过的人包括各国武艺高人都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
难以置信的力量
李小龙的力量素质是超群的，根据被称为美国空手道之父的李善宏所述，他曾和李小龙交手过，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说李小龙身体的每处都会出招，他从未见过如此强大的对手，他说李小龙可以单手倒立数分钟以及用一只手的食指做俯卧撑，而他用四个指头撑都很吃力。曾是李小龙徒弟的大个子篮球手卡里姆．贾巴尔回忆说李非常有力精干，他的最大特点是快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。７０年代美国日本徒手自卫武术空手道倡导者乔．路易斯曾拜过李小龙为师。乔回忆说按照李的身体和体重使他具备了难以置信的力量，他可以把３４公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，然后再伸出静止“锁住”控制２０秒钟！这对一名体重６２公斤的人来说是不可思议的，即使一个９０公斤的人也做不了。
伊诺托说的比这更悬。他说曾经亲眼目睹李把５６公斤的杠铃平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟西．格洛弗也回忆说师傅经常联系这样一种练习————手持３２公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
李小龙还有很多小绝活，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的可口可乐，或者一个侧踢使一只４５公斤的沙袋破裂。美国最著名的桑术传授者之一沃利．杰伊回忆说有一次李小龙表演的绝技使他目瞪口呆。他说，那是在最后见面前的一次，当李小龙从拍摄场出来，在院内陆上有二只很重的麻袋，大约有１３５公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说：“嘿，沃利，看看！”接着他就飞起一脚把它踢得有房子高，又重重摔在地上，我到现在也不相信的力量怎么会这么大。李小龙的绝招还有他的“寸拳”所击出的“寸劲”，可将一名体重超出４５公斤的人击出相当一段距离，泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味。每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也想不到李的拳头是如此厉害，当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头一拳，小本只觉得自己飞行了一段距离后撞上一堵墙后倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。
和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度，他们共同的发现是李小龙反应奇快，能事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙徒弟道格．拍尔默是这样总结他师傅的：“布鲁斯的全盛时期就像麦克尔·乔丹和穆罕默德．阿里一样称霸于一个领域，不是别人不行，而是他太突出了。”所有李小龙的传记作者都一致认为李小龙在１９６５年以前很少进行力量练习，他当时练的是被称为“功夫”（李是个半个广东人）的一套中国武术拳。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯１８岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系３０千克哑铃进行“卷腕”练习前臂，格洛弗还补充说布鲁斯特别注重关节力量训练，因为他认为要发力首先要使关节能够承受住并传递击打时所迸发的强大力量。
转折点
这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙的速度在６０年代初已小有名气。但是一直到了１９６５年他才对力量和其他素质的理解更深一步，因为他一直在旧金山他的“武馆”传授武艺，所以在１９６５年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据李小龙妻子琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代——布兰顿（８个月的身孕）。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后通牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”
“我将传授给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（这是真实的，因为格洛弗本人就是一个美籍非洲人，他说布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是１９６５年在旧金山的“中国城”，把东方“武功秘密”传授给西方人，在武林社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”，在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“武馆”，否则的话......
根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是个有名的火爆性子，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他慢慢套上臂铠，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把这伙“大胆正直”的高手打跑出去了。尽管李小龙征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大，琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次较量的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一把一势的拳脚，而且还必须具备超人素质、特别是力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专心研究和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。