脸色发黄、食欲不振？推荐4种养肝的运动，适合年轻人

我们都知道肝脏是人体的代谢器官，能够排毒，乳化脂肪，参与代谢等，是最重要的器官之一。但是肝脏又是比较脆弱的器官，很容易受伤，尤其是当下年轻人去容易得的脂肪肝、酒精肝等，都是肝脏方面的病症。

通常，当肝功能出现异常时，会出现脸色发黄、食欲不振的情况，因为肝脏的胆色素分泌将出现异常，导致黄疸的出现，此时人体的皮肤、巩膜等各个组织将被染为黄色，就是俗称的脸色变黄。

还有一种就是出现食欲不振的情况，这个时候也要当心，或许并不是胃部的原因，因为参与消化的胆汁就是由肝脏分泌而成，一旦肝脏功能出现衰退，胆汁的分泌会直接减少，从而让消化功能出现衰退。

所以，还是那句话，不要等躺在病床上，再后悔当初。

运动养肝，刻不容缓

肝脏作为人体代谢最重要的器官，如何养护，我们从当下就要开始了，无关年龄，无关职业，无关性别，养护肝脏要趁早，我希望看到这篇文章的人，都可以好好呵护我们的肝脏。

【健康运动指南】认为，运动是最好的保护肝脏的方式。今天和大家分享4个保护肝脏的运动方法。

第一、散步或慢跑

肝脏具有储存血液，调节循环血量的作用，在慢跑时肝脏会向其他脏器提供血液供给，不但能使内脏经络都受到气血的滋养，还能起到调节肝功能的作用。长期坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可以改善肝细胞的营养，既不会增加肝脏负担，又能起到很好的锻炼作用。

散步呢，对于肝病患者而言，应该是最佳的运动方式，从安全角度上考虑，对于肝病患者，散步是最安全的运动方式，不会增加肝病患者的机体负担，还可散心，还能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。

但是，肝病患者要注意每次运动时间不要过长，不要强调运动量，建议每次运动不要超过40分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

第二、推肝经

这个很适合懒人哦！做法也很简单。

1首先坐在一个平坦的位置，然后使用双手的掌根沿着大腿根部逐渐推至膝盖，每次推大约300下，可能很好的帮助消除肝脏火气，疏肝理气，促进全身的血液循环。

第三、拉韧带

《黄帝内经》有言：“肝主经”，而经就是指人体的韧带、肌腱，因此，日常生活中适当做做这种拉韧带的运动，也可以帮助肝脏进行排毒，起到养肝护肝的作用。

早晨起床的时候可以适当的做些劈叉、下腰等运动，这两种运动可以起到拉韧带的作用。

第四、瑜伽伸展

如果出门不是很方便的情况下，可以选择在家里做一些舒缓柔和的伸展运动。比如下图所示⬇️：

这种伸展运动通过使你的躯干活动和促进血液循环来刺激肝脏更好地工作。它会让你的肝脏更好地吸收你白天吃的食物中的营养。

做法如上图：仰卧，双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起你的腿，保持它们伸直。现在慢慢地把它们举过头顶，直到你的脚碰到肩膀后面的地板。保持这个姿势一分钟，然后慢慢把你的腿放回起始位置。

以上4个小运动方式供您选择，建议量力而行，选择适合自己的。

除了运动以外，日常饮食中的营养搭配也格外重要。平常生活中多吃一些养肝的蔬果等，比如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄等，都是利于养肝的食物，常吃核桃仁、开心果之类的坚果，可以疏肝理气、缓解焦虑。

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