打坐与八段锦、易筋经修行实录之易筋经（二）

韦陀献杵地二式，在第一式桩功的基础上开始后续动作

双手前探，拉伸胳膊，抻拉肩关节。

配合呼气，极点停顿，做顶峰收缩至少1秒

吸气，横向平移，抻拉肩部，做顶峰收缩至少1秒。

这两次抻拉对肩周炎是不错的治疗，抻抻筋，很舒服啊。也能扩胸，跟抻懒腰一样。

做动作时有意识的去抻拉，记得逆复式呼吸，伸展呼气，收就吸气。动作缓慢用力，有张有弛。动作最后有停顿，类似于健身动作最后的顶峰收缩。吸气缩肛，呼气放松。其实缩肛只是形式，是内在给身体气机搭建一个桥梁，也就是为何逆复式呼吸了。缩肛只是描述上用缩肛配合呼吸。多练习和体验就会明白。知道这事儿就行，慢慢体会。

第二式最重要的来了，双手伸平后要立掌，收缩小臂肌肉，尽量收缩，尽量保持力度，至呼气结束。我去，酸爽的不要不要的，坚持住，然后慢慢放松。

做动作时记得胳膊伸直，但是不要太用力外展肘关节——也就是掌根发力的要求，别练功没咋地，自己关节骨骼和韧带受伤。立掌时掌根要发力的，刺激小臂经络，可以自己查询经络。一定注意立掌那个酸劲，非常棒的效果。