如何帮助青少年管理并接纳他们的情绪

近期在与父母的接触当中，我发现有一种增长的趋势，那就是家长们在帮助青少年管理他们情绪方面束手无策。家长们经常这样告诉我：“我的孩子一会儿像个不懂事的婴儿，一会儿又变得很成熟，看上去没有任何挑衅。我说什么都无济于事，各种规矩都没有意义。”

我想，我们必须提醒自己，大多数人并不一定喜欢重演青少年的时光。在这样一个短暂的时间里，要应对多种多样的变化是很困难的，这些变化有生理上的，情绪上的和生活上的。在青少年期间，大脑发展的非常的迅速，边缘系统会进入战、逃或冰冻模式，当大脑进入这种模式的时候，理性、逻辑和做出最好判断的能力就很难发挥作用了。

除了这些，我们也应该认识到，青少年在他们成长道路上出现的很多困难都会导致他们的创伤、焦虑、抑郁和一些的痛苦。在努力面对社会情境、霸凌、压力、学业、各种各样的责任和家庭生活，包括发现自我的过程当中，青少年的人生功课真是满满当当的。

学习掌控情绪的技巧

幸运的是，青少年可以学习很多技巧来帮助他们掌控情绪，应对他们生活当中发生的变化。情绪管理是一个人可以发展的最重要的一个生活技能。和我一起工作的很多成年人，他们在青少年时期努力尝试学习如何管理情绪方面的遇到一些障碍，结果在成年后的人际关系中有时候也出现了适应困难。

我认为在管理情绪方面一个最重要的策略就是识别情绪的能力。有的时候，孩子们很难搞清楚他们的情绪到底是什么，或者说他们真的不知道如何辨别他们的情感。有的时候他们能识别并讲出他们的情感，比如脆弱性的时候，那么他们很快就担心这种脆弱性是应当回避的，因为他们害怕被拒绝。这时，一些自我保护机制就会发挥作用，比如他们会诉诸批评、防御、责备他人、大喊大叫、愤怒、恐吓威胁这些策略来保护自己的颜面。

学着接受情绪

我认为，青少年学会接受他们的情感是极其重要的。我经常遇到青少年提出这个问题：如何把他们的情绪驱逐出去。我有时会这样问：“如果你接受你的的情感，那又会怎样？”接受一种情感，经常不被看作是一个好的选项。我经常发现，在青少年群体当中有一种潜在的信念，那就是一旦他们接受了自己的情感，他们就要被这种情绪掌控，他们在这个阴影笼罩下处理他们的情感障碍。

我提醒他们说，内心的情绪和现实是两回事。情绪会给我们的生活图景蒙上一层阴影，当我们屈服于情绪的时候，我们也将失去在真实生活当中的观点。我经常鼓励青少年专注于他们的自我对话。他们如何跟自己来讲述他们的情感？自说自话非常有力量。我们大多数人会沉浸在一种负面的而不是积极的自我谈话中，青少年也不例外。但是我鼓励青少年允许自己面对这种情绪，要敢于留在这一刻，留在此时此地，与他的情绪相伴，尽管这可能会让他不舒服。这样做可以让他们学习如何有意识地去处理他们的情感，学习如何自我安抚。

青少年经常会遇到超出他们控制的一些事情，这会导致焦虑，根本上讲实际是一种恐惧。我们不能掌控的事物让我们感到害怕，能够区别什么可控、什么不可控的能力非常重要。学习如何识别那些不能掌控的事情并由它而去，这对青少年来说是非常有益的。不过必须承认，这一点说起来容易做起来难。

在某种程度上，情绪必须得到释放。我会鼓励青少年去寻找表达他们情绪的适当的方式，包括那些正面的和负面的情绪。对青少年来说，最关键的是要找到那种对自己对他人都不会造成伤害的情绪技巧。

青少年如何表达他们的情绪，有非常多适当的方法。

• 你可以把他们的感觉写下来。

• 你可以通过艺术表现形式来表达他们的感情。

• 音乐可以帮助孩子们认识并表达他们的情感。

• 体育运动对孩子们释放他们的情感是很有益处的。

• 有的时候哭鼻子也是有益处的；孩子们应该知道哭鼻子也没什么丢人的。

• 跟自己信任的人谈论、处理这些情感，也可以帮助他们释放这些情绪，并且形成自己的观点。

• 有的时候青少年需要卸掉他们身上的一些压力，置之不理，由它而去，这也是允许的，而且也是值得鼓励的。

• 我将在下面讨论的空椅技术也是一种非常有用的情绪宣泄的方法。

空椅技术

空椅技术来自于格式塔理论，是一种释放情绪和理解内部冲突的一种方法。如果一个青少年正在经历着由某个人或某个社会情境所导致的情绪障碍，那么他可以把那个人或者这种情境置入到一把空椅子上面，模拟对方说话。你可以坐在这把椅子上来扮演那个人的角色，根据你想象的那个人的样子说话。然后再回到自己的座位上，说出你想对那个人说的话，可以很大声，表达你的情绪。

不要担心在使用这种方法他们说什么话。如果想大声的咆哮，那就咆哮。你可以毫无顾忌的表达他们最原始的情绪，而不用担心任何报复。这个练习的目的是帮助青少年理解他们在面对另外一些人和情境的时候，他们内心所经历的冲突。

家长该做什么？

我相信总体而言，家长们会尽力做到最好。有的时候家长们需要一些学习有效的育儿技术，帮助青少年应对他们生活当中出现的挑战。以下策略可以有效的帮助家长们支持他们的孩子学习情绪管理的技巧。

• 不要使用带有评判性的语言。作为父母，我们好像看上去能够明白孩子们所表现出行为的意图，但实际上我们根本不理解。有一点很重要，那就是我们要把行为的意图和行为的后果要区别开来，不要总是认为行为意图是负面的。

• 放弃那种非黑即白的观点，要接受很多事情有可商量的余地。

• 给孩子们提供一些辅助，帮助他们走向独立。

• 提供一些选项，并且告知红线在哪里。

• 要表达愿意进行商讨并做出最优选择的意愿。

• 要表现的既坚定又温柔。

• 要表现得即包容性又充满希望。

• 当孩子们讲述的时候，我们应当给予关注来证实他们的情感。帮助孩子澄清他们的想法。让孩子们的情感和行为正常化，并给予同情和接纳。如果可以的话，当孩子们觉得很脆弱的时候，我们应当也坦诚自己的脆弱之处。

最后自我照顾，这是青少年和家长都需要学习的技巧。照顾自己需要做什么？运动、来个长时间的豪华浴、休息、还是吃健康的大餐。想想能够从自己信任的人那里得到些什么？你又需要些什么？一个拥抱，一些鼓励的话语，还是一个值得依靠的肩膀？青少年和家长都要承认，我们每个人都有非常脆弱的时候，那时候我们就是需要情感上的支持，需要接纳自己。同时，要对未来保持开放和希望的态度。