夜晚的习惯是如何影响白天健康的？（二）

“ 白天如果懂了夜晚的黑，养成良好的健康习惯，那样的画面很美好！”

很舒适！

昨天我们聊了很多关于夜晚影像健康的习惯，当然有好有坏，好的肯定要坚持，坏的一定要循序渐进的更正。美中不足的是我们的火力范围还没有全面覆盖，今天笔者就带大家讲死角清扫清扫，把不良的习惯一个一个揪出来让大家认识清楚！

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夜晚的习惯于白天的健康（三）！

第七个我们来聊聊夜晚的咖啡因，咖啡因存在于茶、咖啡、巧克力和许多能量饮料中。即使是正常的睡眠量，也会使你更难入睡或睡眠效率降低，尤其是随着年龄的增长。即使你在睡前6到8小时摄入了咖啡因，它也会让你在第二天有不休息的感觉。

夜晚的咖啡因！

第八个我们来聊聊洗脸的问题，不要过度洗脸或用力搓洗，尤其是皮肤干燥的时候。但是你应该在一天结束的时候把灰尘、污垢、汗水和化妆品洗掉。让细菌远离你的脸，你就可以远离粉刺，甚至可以防止眼部感染。另外，如果你用保湿霜，效果会更好。

洗脸也是有讲究的！

第九个我们来聊聊打盹的问题，在下午晚些时候或晚上，任何长度的小睡都会导致一个不幸的周期，扰乱你正常的睡眠规律，并使你在早上很难起床。所以为了不影响正常的睡眠这个问题要解决。

下午别打盹更别提晚上！

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夜晚的习惯于白天的健康（四）！

第十个我们来聊聊如何让自己静下来，当你的脑子里充斥着无数你需要做的事情时，你很难放松自己。但是如果你只花几分钟整理一下你的想法，你可以为第二天创建一个小计划——一个“待办事项”清单，如果你愿意的话。它会帮你在第二天早上减轻压力，为你提供一份如何开始一天工作的现成指南。

让自己静静！

第十一个我们来聊聊暗夜中刷手机，太阳下山后过多的人造光会扰乱你的生物钟。你的智能手机、笔记本电脑和其他电子产品发出的“蓝光”会减少你身体产生的褪黑激素的数量，这会让你很难放松下来。专门的眼镜或屏幕可以过滤光线，一些设备有“夜间”设置，帮助消除光线。但最好的解决办法是尽早放下电子设备。

避免晚上看手机！

最后聊聊形成良好睡眠习惯的问题，睡前安排一个舒缓的夜晚活动。读本书或听舒缓的音乐。洗个热水澡或淋浴可以促进睡意，做一些轻微的拉伸也可以。避免在深夜谈论困难或有压力的话题，因为这会触发让你失眠的荷尔蒙。

形成良好的睡眠习惯！

好关于夜晚健康习惯的问题咱们聊到这里，以后如果需要补充我们接着聊下去！

夜晚之于健康可以很美！

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