焦虑与抑郁的朋友请注意：这些食物不能吃！（上）

“ 饮食是我们需要时时刻刻注意的，特别是哪些焦虑与抑郁的朋友们！”

饮食需要留意

为人一世必然会有紧张焦虑的时刻，有些朋友甚至体验过病态的焦虑甚至是抑郁的感受，那种滋味无论是最后走出来还是借助医疗的力量都是比较艰难的时刻，所以我们更应该从细节上了解抑郁与焦虑的方方面面，这一讲我们从饮食着手告诉大家可能忽略的那部分内容。

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焦虑与抑郁有哪些食物不能碰（一）

首先就是不能饮用各种果汁，整个水果中的纤维会让你充满活力，减缓血液吸收能量的速度。如果没有这种纤维，你喝的只是营养丰富的糖水，它会很快让你兴奋起来，也会很快让你情绪低落。这会让你感到饥饿和愤怒——“hangry(饿怒)”。这无助于缓解焦虑和抑郁。所以想要吃水果那就整个吃水果，当你口渴的时候，喝水。

吃水果更好

可乐之类的饮料也不能随便喝，这对你来说是没有好处的：它的含糖量和果汁一样高，但却没有任何营养。含糖饮料，如雪碧芬达，也与抑郁有直接联系。如果你想喝汽水，可以试试苏打水，再加一点果汁。它会给你一个泡泡，而不会有太多你不需要的东西。

避免可乐

不含糖的可乐也不能尝试，没有糖，所以没有问题，对吗? 不完全是。你可能不会因为摄入太多糖分而精力崩溃，但是无糖汽水可能会让你抑郁。事实上，它比它的甜表亲更能让你感到沮丧。碳酸饮料中含有太多的咖啡因也会对焦虑产生不良影响。

健怡可乐也要避免

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焦虑与抑郁有哪些食物不能碰（二）

烤面包也要避免？等,烤面包? ! 如果是白面包做的，是的。它是由精加工的白面粉制成的，吃了之后很快就会变成血糖。这会导致能量激增和崩溃，从而导致焦虑和抑郁。你可以吃自制的烤面包片——对自己健康负责的当然可以吃，只是选择只能是全麦面包。

自制更好

远离人造甜味剂！你可能知道要避免一些预先包装好的调味料和卤汁，其中含有大量的糖，通常被列为“高果糖玉米糖浆”。但是“清淡”或“无糖”调料呢? 许多人的甜味来自阿斯巴甜，一种与焦虑和抑郁有关的人造甜味剂。检查一下配料，或者更好的办法是，在家里自己动手做调味汁。

人造甜味剂不是好东西

番茄酱也是紧张与抑郁的你需要完全避免的东东！您以为番茄酱大部分是西红柿，对吧? 是的，但是其实还含有糖，大量的糖。准确地说，每汤匙番茄酱含有4克。“轻”的东西可能含有人造甜味剂，可能与焦虑和抑郁有关。试试自制的番茄沙司吧。想来点刺激吗? 加一点辣椒粉，也许味道更好。

番茄酱想不到吧

今天先聊到这里，我们明天接着把相关的事情聊完！

自然地食物最适合

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