腰围粗难道仅仅是不美观？

夏天来了，衣服穿得少了，最害怕的事情也来了，女生敢不敢露出您的小蛮腰，男生怕不怕您的啤酒肚？这可不仅仅是美观的问题啊，很多情况下这已经是健康问题的代名词了，真的是腰围越粗问题越大！特别是对于心血管系统来说，腰围处的脂肪比臀部和大腿的脂肪危险更大。先不说咱们国家，根据美国CDC（疾病预防与控制中心）美国人的体型已经越来越像Apple（苹果体型）如下图，所以在美国排名第一的健康风险已经是心血管系统疾病了。从2000年到2019年，美国男性的腰围已经从99厘米升到了102厘米，女性腰围已经从92厘米升到了98厘米。

您猜猜哪个是苹果体型，哪个是梨型体型？

Joslin Diabetes Center乔斯林糖尿病中心（是一家集教学和研究为一体的哈佛医学院附属机构）的Dr. Osama Hamdy医生这样说道，'随着腰部脂肪的堆积，心血管疾病风险显著增加，因为腰部脂肪不同于大腿和臀部的脂肪堆积，其实质是内脏脂肪。无论是何种情况，我们都需要想办法避免这种情形的发生！’

内脏脂肪其实是在腹腔内的堆积，也是在内脏器官之间的堆积，这事其实本身并不可怕，但是可怕的是这些脂肪细胞破裂时，门静脉就像是会淋了游离脂肪酸和其它各种有害物质的雨，换句话说这一过程就是脂毒性。比如最容易受到侵害的就是胰腺，脂毒性会阻碍其生产胰岛素的过程，还不仅仅是这些脂毒性还会阻碍肌肉与肝脏细胞对胰岛素的反应程度，导致同样的问题需要更多的胰岛素才能解决，这也是2型糖尿病发生的原因之一。当然，这些脂肪细胞死亡的时候，也会释放大量炎症细胞因子形成动脉粥样硬化及心血管疾病。

说实话，没有什么神奇的秘方帮助我们减少腰围，但是减少碳水化合物的食用确实是个慢慢起效果的办法。然而，我们真没必要一点碳水化合物都不吃，而且也不是所有碳水化合物都不能食用。我们把可能会引起腰部脂肪堆积的三大类碳水化合物列出来供大家酌情减少食用，1. 淀粉类食物，2. 精白面粉， 3.甜味剂和精炼糖。

限制规定饮食的次数与时间，加上时不时的禁食，都可以改善腰围的问题。当然以往我们聊过的各种关于运动锻炼的建议仍然有效。从今天开始，列位别在把腰围不当回事了！