餐后血糖总是忽高忽低不稳定,解决两个小问题,或许可以帮到你

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有句话说:有糖尿病的人管理好日常饮食,控制血糖就成功了一半。但大多数人只是对进食量的多少很重视,实际上吃多少固然很重要,但吃什么也不容忽视,比如如果两种食物吃不够,餐后血糖便会忽高忽低不稳定,这两种食物是:

优质蛋白  生命起源于蛋白质,每天摄入足够的优质蛋白,不仅是提高机体抗病力的基础,还耐饱且对血糖影响很小,按照成年人一天的蛋白需要量,每天应吃够:一两鱼肉、一个鸡蛋、一袋牛奶、一两豆制品和一把坚果

新鲜水果,研究证实:有糖尿病的人每天要吃够200克,建议放在两餐之间吃,全天血糖会更加平稳;不要担心水果中含有的糖,实际上它不会对你的血糖产生多大的影响,除非你的血糖平时就没有控制好,要知道水果含有的黄酮类抗氧化物可以保护胰岛细胞,更有利于阻止延缓病情的加重。

此外,不知道有糖尿病的人是否注意过自己吃一顿饭用时多长时间?要知道如果不足20分钟,就绝不可能做到细嚼慢咽,这可不是个好习惯,尤其是有糖尿病的人,如果能做到吃饭用时20分钟以上,餐后血糖将会有1-2mmol/L的下降,这可是最划算的获益,为什么呢?

首先,细嚼慢咽减慢了消化吸收的速度,自然就降低了餐后血糖升高的幅度,整体血糖水平也就变得平稳了。

其次,细嚼慢咽给了胰岛细胞充分分泌胰岛素的时间,促进了机体对血糖的利用,吃饭的过程其实也是消耗能量的过程,吸收的血糖不断被利用,自然波动幅度也会变小变稳定。

第三,细嚼慢咽给大脑传递了不断进食的信号,强化了吃饱的意识,给胃肠发出吃饱的指令,自然而然地帮助你减少了进食量。

由此可见,有糖尿病的人把吃饭速度降下来,慢慢吃对控制血糖会有意想不到的作用,有一个帮助自己做到细嚼慢咽的小妙招是,每口饭咀嚼不少于25次再咽下去。

有人会说,每吃一口饭还要数嚼了几口,这饭吃得也太累了吧!

其实,吃饭细嚼慢咽是一种习惯,从大口快吃改为细嚼慢咽的初期,可能需要刻意去做,养成了习惯很自然就能做到了细嚼慢咽,而且这可是一辈子受益的事。

综上所述,有糖尿病的人在控制血糖中,有很多小问题需要并注意并努力去解决,不花钱就可能带来获益的事,为什么不做呢?

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