透支自己欠的债，身体会一一偿还

最近，每天都陷入一种提不起精神的萎靡状态，以为是春秋换季的原因，直到看到一本名为《隐性疲劳》的书，才知道疲惫的真正奥秘。

原来，疲惫和疲惫感，是两个概念；身体累了，不代表大脑会通知你要休息；大脑通知你了，你也不一定会立刻休息……

长此以往，人就会进入“隐性疲劳”的状态，没有什么特别的原因，却总觉得累得够呛；明明休息了一夜，第二天还是打不起精神……

所谓隐性疲劳，就是不断累积却被你忽略，导致无法释放的疲劳。

梶本修身 | 东方出版社

这本书的作者梶本修身，是大阪大学的医学博士、东京疲劳·睡眠诊所院长，他用脑科学的研究，揭开“即使休息也无法消除疲惫感”的真面目。

为什么说“疲劳”和“疲劳感”是不同的呢？

梶本修身提出，疲劳是过度使用身体，让身体处于超负荷承载状态，这时候，身体会通过中枢神经告诉大脑：我累了，于是，大脑产生了“疲劳感”。

也就是说，疲劳是“实际中累积的疲倦”，“疲劳感”是大脑的感觉。

有时候，身体疲劳的时候，大脑正在高速运转，忽略了身体发出的信号，你就会继续工作，疲劳也无法释放，就形成了隐性疲劳。

隐性疲劳积累得越多，人会衰老得越快，而且，它还是很多大病的导火索。

作者在书中提到，高尔夫球场上经常发生这样的真实事故。

平时不眠不休地赶进度、完成项目，为的就是赶上假日的高尔夫活动。

到了球场上，终于可以放松一下了，久违的休假，让人情绪高昂。

站在郁郁葱葱的草坪上，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏剧烈的疼痛，当场倒下……

之所以会发生这样的悲剧，很大的原因就在于身体在赶项目的时候已经很累了，但是大脑却被假期和打高尔夫的快乐与高昂的情绪所蒙蔽，变得感知不到疲劳。

可怕的是，这也是过劳死的基本机制。当一个人埋头于眼前的工作，大脑高度兴奋，就无法如实感应到身体的疲惫。

当你的身体发出“疲劳的6个信号”，就代表你可能正处于隐性疲劳之中。

对任何事都很快就感到厌烦；

乘电车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站；

起床4小时后，还是又困又乏的；

口唇与腋下生了疱疹，因为疱疹病毒潜伏在人体内，但是身体过度疲劳，抵抗力下降，它们就会首先出现在身体表层；

夜里醒来好几回；

有比较严重的体臭。体臭是氨的味道，正常情况下，身体里的氨主要通过尿素排出，如果长期疲劳，肝脏功能下降，就会额外以汗液的形式排出，所以会产生臭味。

那么，怎样养成不疲惫的好习惯？书中给出了消除疲劳和缓解疲劳的科学方法。

第一、通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”

睡眠负债，指的是每天的睡眠不足就像借债一样不断累积，借贷越来越高，逐渐债台高筑。

睡多少算负债呢？作者认为，平日的睡眠时间与假日的自然醒的睡眠时间相差2小时以上的话，就是睡眠负债的状态了。

也就是说，周末自然醒你需要睡8个小时，平时睡眠不足6个小时，就有了睡眠负债。

偿还负债，需要“有计划地睡懒觉”。比如周五晚上提前1小时睡觉，第二天早晨比平时推迟1小时醒来，这样就可以补偿2个小时的负债。

但是如果睡得太早或者醒得太晚，又会扰乱生物钟，造成新的隐性疲劳。

第二、调整晨间习惯，变得不容易疲劳

研究证明，血清素能够调节自主神经，如果早晨能充分分泌血清素，让自主神经顺利地开始活动，人就会不那么容易疲劳了。

为了增加血清素的分泌，你可以在起床后晒晒太阳，另外，口腔咀嚼运动也会促进血清素的分泌，所以要好好吃早饭。

第三、午饭之后，休息 15 分钟

每天安排一段什么也不做、独处发呆的时间，比如在你可以放心独处的地方，闭上眼睛15分钟，就可以获得与“恢复精力的小睡”一样的效果。

第四、避免不必要的社交活动

人际关系已经成为现代人精神压力的主要来源之一，作者提议，要俯瞰自己的人际关系，谁对自己来说构成了压力，将他们分成“可避免者”与“不可避免者”两组。

对于“可避免者”，保持距离、远离社群，基本上就不会有联系了。

对于“不可避免者”，可以深入研究一下你能想到的减少沟通的方式。

第五、感受幸福

很多人在触摸婴儿、抚摸小狗小猫的时候，会感觉很治愈，这是因为做这些事时，脑垂体后叶会分泌“后叶催产素”，它对缓解疲劳能发挥有效的作用。

能和所爱之人、可爱的宠物一起度过一些幸福时刻，人生也会变得更丰富。

第六、倾听冲动与直觉

脑海中常常浮现出一些“感觉”，其实是身体的信使。

如果你忽略这种感觉，信使就迷失了方向。

比如，明明平时完全不爱吃甜的，却突然想吃巧克力，这有可能是身体在说：“血糖值下降了，最好摄取一些糖分。”

如果产生了冲动或直觉，不要忽略，而是面对它们，我们才不会错过身体发出的求救信号。

每个人都想要劳逸结合的生活，那么你每天除了工作、通勤、睡觉之外，休闲的时间有多长，足够让身体缓解疲劳吗？

看到央视财经《中国美好生活大调查》的一组数据，调查表明，中国人每日平均休闲时间是2.82小时，其中，近四成人每天的休闲时间在1到3小时，16.88%的人表示自己根本闲不下来，每日休闲时间不足一小时。

选择“没有休闲时间”的人当中，比例最高的是36-45岁的中年人。

上有老下有小、事业正处上升期，忙到没有时间休息，更谈不上享受生活。

虽然知道用健康换取其他身外之物，是人类所能犯的最大的错误，但是每一个成年人，都背着自我价值、家庭责任、社会责任这一层层重量，蹒跚前行。

只是，很多人忙着忙着，就忘了背负责任本来的意义。

健康在，一切才在。

点个“在看”，对我们的身体说一句：谢谢你，辛苦啦！

未来的每一天，都要照顾好自己。