冬天坚持跑步的人，到底有多赚？

冬天还坚持跑步的人，都很强大！

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

前两天小编看到一位沈阳跑友分享的跑步视频，上周日他和跑团的小伙伴们一起跑步，跑完后变成这个样子，也是惊呆了。

最近沈阳的气温都在零下十多度，跑步时呼出的热气迅速在头发、眉毛、衣服上凝成冰霜，跑后已经变成了“白眉大侠”！

素材来源：@贴地飞行365天

前一个周一位哈尔滨的跑友谢先生，在零下二十多度的清晨跑步，跑着跑着眉毛发丝被冻住秒变“圣诞老人”，因此还上了热搜。

素材来源：@深夜快递

据悉这位跑友之前曾体重达到200斤，为了减肥，同时不耽误上班，就坚持几乎每天晨跑，有时三四点就起床跑步，已经跑了两年，如今瘦到了150斤。

为了不想再胖回去，白白浪费了两年的辛苦，即使冬天如此寒冷，还是想把好的生活习惯坚持下去，这自制力也是令人佩服呀！

还有一位乌鲁木齐的跑友更是个狠人，-19℃穿着背心晨跑。据他自己介绍，这样跑步已坚持五年了，每年从秋天开始进行背心跑步，习惯了；但不提倡普通跑友去模仿。

图片来源：@胙城农民Urumqi

看到他们这么冷还坚持跑步，有些网友就评论到：“这样跑步有何意义？”“零下20°还跑步，这不是傻吗？”

其实，才不是呢！那些冬天还把跑步坚持下来的人，真的不简单。他们聪明着呢，毕竟，冬天跑步的好处，实在是太多了！

那么，冬天还坚持跑步的人，到底有多赚？

01

冬天才是减肥的黄金时期

很多女生，一到春天，就嚷嚷着要减肥，好在夏天穿漂亮的裙子。但其实，冬天才是减肥的黄金时期。

因为冬天天气寒冷，跑步的时候需要消耗额外的能量来维持体温，所以能在更短的时间内消耗更多的热量，燃脂效果更好。

想想冬天一冷，大家就想多吃；再加上冬天节日、聚餐那么多，如果不去运动，想保持体重真的很难。

所以，冬天一定要坚持跑步，这样一到春天，你的身体就会大变样。

02

冬天坚持跑步，有利于增强身体免疫力

冬天坚持跑步的人，抗寒能力会比一般人强。

因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

而整天待在室内的人，出门一冻就很容易感冒。

疫情时代，你的免疫力就是你的战斗力，如果你冬天坚持跑步，能让你整个抗寒能力、身体免疫力得以增强，得感冒或传染性疾病的可能性降低。

03

冬天坚持跑步，有助于促进血液循环和新陈代谢

很多女生，一到冬天就手脚冰凉，其实是人体末端血液循环比较弱的原因，小编在跑步前也是这样，但是跑步一年后，到了冬天就不再那么怕冷，手脚也变得暖和很多。

坚持跑步锻炼，可以增强心血管系统的功能，促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，加强毛细血管网密度，使血液更顺利地到达身体各个部位，保持体温的正常状态。

由于冬天温度太低，天气干燥，出汗少，身体的新陈代谢效率也会降低，而冬天坚持跑步，是可以加速新陈代谢的，增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

04

冬天坚持跑步，可以增强心肺能力

冬季是锻炼心肺的好季节，因为冬季心脏除了给肌肉供氧，还承担着调节体温的作用。

在低温下人体的心肺和血管功能都会受到较大的刺激，肌肉和血管不停地收缩能加快我们的新陈代谢和血液循环，有利于人体运动时的供血供氧能力，提高有氧代谢能力。

05

冬天坚持跑步，可舒缓疲惫，锻炼头脑

一到冬天，人就格外疲劳，在暖气房一坐一躺，就想窝着不想动，要不怎么有“冬眠”这个说法呢？

到了年末，各种总结工作，搞得人脑袋都大了，如果工作没有头绪，那就出去跑一圈吧。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作生活的压力，也能活化脑部及内脏机能，让你的思维更加敏锐。

跑步虽然在体能层面看似是在消耗，但在精神层面，却因为心灵的放空，成为了另一种给身体加油充电的方式。

06

冬天坚持跑步，可预防骨质疏松

冬天天亮得晚黑得早，能晒到太阳的时间少了又少，而进行户外跑步，可以充分去享受阳光。

因为日光中的紫外线被人体吸收后，能将体中的胆固醇转化为维生素D，促进钙的吸收，使骨质钙化，强健骨骼。

中老年人坚持进行户外运动，可以有效预防骨质疏松症。

07

冬天坚持跑步，能增加抗压能力，变的更自律

你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。

俗话说，夏练三伏，冬练三九，只有在最严热和最寒冷的时节都能够坚持自律去运动的人，才是意志力正真坚强的人。

记得有跑友说了这么一句话，非常赞同：冬季还坚持跑步的人肯定都是真爱。而在三九天坚持跑步的人，都是可怕的人。

越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的秉性。所以真正热爱跑步的人，都在默默坚持，哪怕是寒冷的冬季。

当你连冬天的跑步都能坚持下来的时候，还有什么不能挑战的呢？

08

冬天坚持跑步，使人强壮灵活

冬季会使跑步减速，但衣服的重量和较差的路况情况，也使冬跑成为一个很好的力量锻炼方式。

变灵活是因为你的髋部、双腿、膝部、脚踝和双脚，将学会如何在各种地面灵活转动，如何应对各种出其不意的路况。

虽然冬天跑步让人觉得笨重，但这种负重感在坚持一段时间后，来年开春换上轻薄的跑步装备，跑起来就会感觉轻松很多，健步如飞。

09

冬天坚持跑步，你会感受更多美好

下雪天的清晨，你是第一个踏上公园跑道的人。每踏出一步，听着脚踩在雪中发出的规律响声，顿时感觉很美好。

天还没亮，你悄悄地换上跑鞋出门。跑着跑着远处的天际逐渐亮起，看到发梢上的汗结成的冰，战胜懒惰和懈怠，跑完后会特有成就感。

跑步之后能够让人产生一种沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。让人去向上生活，发现一个更具有魅力的生活状态。生活因坚持而美好。

10

冬训吃得苦中苦，来年比赛猛如虎

得冬训者得PB，如果你想在来年的春季比赛中一鸣惊人，那么这个冬季就不要荒废了。

冬季比赛很少，可以静心修炼技术，身体出汗少，跑步时间容易拉长，是比较好的储备期。冬季强度温和，肌肉负荷小，室内活动时间又较长，因此也是储备力量的好季节。

耐心积累有氧能力，修整跑步技术，练好身体力量，这个坚持跑步的冬天，才是你逆袭的最佳时候。

所以，当你在冬天坚持跑步时，你在坚持一种改变的勇气；你在坚持规律的作息，健康的身体；你在坚持对美好事物的追求；你在坚持对品质的向往；你在坚持一个新的平衡状态的建立；你在坚持一种不一样的生活状态。

你读过的书会藏在你的言谈中，你跑过的路会藏在你的行为当中，没有什么比冬天跑步更看出一个人的品格，没有什么比冬天坚持跑步更能磨炼意志品质。

所以，冬至过后，冬练三九已经开始，热爱跑步的人们，是时候展现你的强大了。

 互动 ：你哪儿气温现在是多少度？你还在坚持跑步吗？欢迎留言分享。