秋冬科学锻炼，老年人牢记“九注意”

河青新闻网讯 又一年的九九重阳节即将到来，随着气温降低，人体新陈代谢功能逐渐减慢，抵抗力变弱。对于老年人来说，此时，适当的体育锻炼不仅能增强免疫力，还能使心情更愉悦。不过，河北省中医院护理门诊医生金盛楠表示，老年人在运动锻炼的过程中必须重视九个注意事项，才能使锻炼更为有效。

一注意：进行系统化的体格检查

在正式进行体育锻炼前，应进行系统化的体格检查，在需要和可能的情况下，进行专门的特殊检查，如对血压较高的老年人，除一般的体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和心、肾功能等。

二注意：体育锻炼时的心率变化

在刚开始进行体育锻炼的前7-10天，运动强度应以心率增加不超过运动前心率的50%为宜，并做好医学观察工作，之后运动强度可视情况适当增大。健康老年人运动时的最高心率，每分钟不应超过180减年龄的差值。对于体弱、多病的老年人应适当降低，取上述心率最高数的80%为宜。

三注意：加强自我监督

对于患有疾病的老年人，在体育锻炼的过程中，应做好自我监督工作，包括自身的感受、睡眠、食欲、脉搏、呼吸、体重等，以判断该体育锻炼方式的运动量是否适宜。在进行体育锻炼时或之后，如出现头晕、胸闷、胸痛、心悸和心率不齐等情况，应立即停止运动。

四注意：合理安排时间

不应为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。尤其在寒冷的冬季，老年人锻炼的适宜时间应该是上午8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。

五注意：锻炼时的保暖工作

在进行体育锻炼时不可以忽视保暖，尤其在秋冬季节，刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，再适当减少衣服。锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。

六注意：锻炼时的环境地点

在进行体育锻炼时要注意环境的选择，在早晨进行体育锻炼时，不宜选在树丛中。一般建议选取在光线充足、视野开阔的广场或空气流动较好的室内运动场所进行体育锻炼。

七注意：运动锻炼前的准备活动

在进行体育锻炼前必须把肌肉和关节活动开来，充分热身后再进行正式的体育锻炼。另外，在锻炼时应随身携带急救药品，最好结伴活动。

八注意：选择适当的锻炼项目

宜选择一些全身都能活动的项目，以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动，比如慢走、太极拳、八段锦等。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的剧烈活动，或用力过猛、动作过快、猛低头弯腰、旋转和可能造成跌倒的锻炼项目。

九注意：持续的适当锻炼

平时少锻炼的老年人，要让心肺、关节等功能慢慢适应。在锻炼时，呼吸要轻松自然，避免出现憋气。锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。

文/河青新闻网记者李瑶

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