敏感脆弱的人,是天生的吗?

主播:Bobo
这本书是由首尔医院精神健康医学系教授全弘镇所写。作者通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们,敏感是可以管理的。一个人性格敏感,说明他的精力没有用在恰当的地方,而且消耗速度比普通人快。这会大大影响我们的成长效率。
这次我们重点解决的问题是:“如何减少敏感对自己的伤害?”

敏感的来源

敏感究竟是从哪来的?
不是情绪,不是痛点,不是对事物的看法,而是大脑神经元网络的感知。
在我们成长的过程中,一些不重要的神经元就会被大脑清洗掉,而那些反复出现,或者对我们有强刺激的神经元就都留下来了。
这些神经元不断被强化,变得越来越坚韧。
有这种被反复打造的“高敏感大脑”,就会产生“高敏感人群”。
也就是说,你塑造大脑的过程,就是你变得敏感的过程。
就拿大脑中的海马体来说,它属于边缘系统,负责调节睡眠、食欲和性欲等。
童年的记忆影响着边缘系统的发育。
如果一个人在童年时,就遭受过虐待、被放任不管的经历,那么他的边缘系统就容易产生问题。
因为幼年时,孩子单一的自主意识,造成他的脸皮特别薄。外来的任何刺激都可能让他变得敏感脆弱。如果这种外来刺激来源于朝夕相处的家庭,或者学校,那么这种敏感将会伴随他一生。
你去看校园暴力相关案件下的评论,很多人都会留言说自己经历过,并因此留下了终身的心理阴影。

『敏感性人格

跟海马体非常近的脑区是杏仁核。
它的作用之一就是记忆恐惧。
比如,有个人遭遇了一次大的事故,或是车祸,或是火灾,那么这段不幸的记忆,可以维持很久。
这是由于杏仁核刺激了海马体,把短期记忆转化为长期记忆的缘故。
如果一个人对那些悲惨经历念念不忘,杏仁核就会始终处于被刺激的状态,人就会变得非常敏感。
比如,你看到一只狗在咬一个小孩。尽管你从未被狗咬过,你再见到狗,也会心里发颤,敬而远之。如果你看到一条没有栓狗绳的狗,还可能会害怕到不敢动。
作者通过功能性磁共振成像,观察到人脑内部血流,发现敏感的人都是边缘系统异常活跃的人,尤其是杏仁核和海马体。
在外在表现上,高敏感人群比一般人感情更为丰富、细腻,对事情的感知能力更为敏感、精准。
后面这些都是高敏感的天赋和特长。但是,如果用不好,你就只能一直处于害怕、怀疑、疑虑的状态下。

『缓解敏感

高敏感人群想要彻底去除敏感,不太可能。
但是,你可以跟它友好相处。
而友好相处的基础就是:血清素。
它是与心情相关的最重要的神经递质。
简单讲,血清素充足,人就会心情良好,还能提高记忆力、注意力等认知功能,紧张也能得到缓解,呈现一种比较舒心的状态。
相反,如果血清素不足,人就会患上抑郁症或焦虑症,变得敏感起来。
那么怎么增加体内的血清素呢?
 
首先是常晒太阳。尤其是早起后,拉开窗帘,在晨光下沐浴3-5分钟,可以帮你快速分泌大量血清素。你应该有这种感觉,早睡早起后,晒晒太阳,整个人都会非常兴奋和积极。这种情绪的背后就是血清素的提升。
其次是规律运动。记住,一定是规律性运动,而不是隔三岔五地跑跑步,摆摆腿。每周固定几天,固定时间,以及固定运动量的运动,才是非常有效提升血清素的运动。
最后是咀嚼。这一点很多人不知道,咀嚼也可以提升血清素,增加大脑兴奋度。
总结一下,我们说一个人敏感,不是他性格不好,或者人有问题,而是他大脑的养成路径和一般人不一样。就像一句话所说的,“未经他人苦,莫劝他人善;你若经我苦,未必有我善。”自己的问题,终究需要自己面对;自己的敏感,也要自己用有效的方法去应对。
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