说理的多，传功法的少，真传形意拳纳卦（盘根）功法，真的不多见
盘根功法，是宋世荣先生在数十年实践中，融汇内功纳卦、易筋、洗髓等，创编完成的一项养气健身和武术行桩的功法。该功法老幼皆宜，是行之有效的锻炼手段。它运动量小，没有高难度动作，易学易练，容易掌握。
经常操练能使人全身的经络气血畅通，并可以得到充养肌体、气血充盈、五脏六腑调合、精力旺盛、肌肤润泽、耳聪目明、老当益壮的功效。习武者长期练习此功法，可使人下盘稳固，步步为桩，在攻防实战中，能运用自如，先入为主，围绕对方闪转腾挪，变化莫测，使对方万招皆空，从而取得主动权，正所谓功夫练至通灵处，左右明拨任意行。
纳卦（盘根）的动作说明如下：
(一) 预备式：
身体正直，两脚分立，两肩自然下垂，两手置于两大腿外侧，手心向内，眼平视前方（图1）。
左脚向外横迈一步，与肩同宽，两脚间里扣（图2）。
两腿下曲成马步，两肩圆抱，手心向上如抱球状（图3）。
两手缓缓上抬，与肩相平，随即曲肘收于两耳外侧（图4）。（少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）上式不停，两手向前方推出，高度与脸持平，手指向上，手心向内，手指曲离，目视前方（图5）。
要点：心气要稳静，全身肌肉和关节放松，两手向上抬时，要吸气，两手向前推时，仍要吸气，推出后再呼气（两吸一呼），气归丹田，再经丹田分向两腿内侧，达于涌泉穴，头向上顶，项要竖直，舌顶上颚，下颚内收，含胸收腹，提裆裹胯，两膝里扣，沉肩坠肘，足趾抓地，精神贯注。
(二) 纳卦（盘根）任脉左转式：
接预备式，身体向左拧转180度，左手屈肘前伸，拇指张开，其余四指曲拢微开，虎口撑圆，掌外延向前，掌心向里，右手曲肘置于左肘下面，手心向下，同时两脚随着身体拧转，向左方自然稍为转动，眼看左手虎口（图6）。
右脚向左正方迈进一步，落于左脚前面，脚尖里扣（图7）。
左脚向前迈出，两脚交替沿着圆弧向左行走，圈数不限（图8）。
要点：下颚微前突，舌顶上颚，提胸收腹，沉肩坠肘，臀部前逼，身体极力外拧，两手向前推劲，两脚走步不离中线，右脚落步脚尖里扣，两跨向里裹劲，身体要平稳，切不可忽高忽低，如鸟之束翅，频频飞翔之形，又如物在水中漂流，只见物之动，不见水之流，安稳自然。呼吸方面，任其自然，切勿憋气或鼓气。（少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）
(三) 纳卦（盘根）任脉右转式 – 换掌：
接左转式，右脚迈至左脚尖前面，脚尖里扣（图9）。
左脚向后撤一步，同时右手穿于左腋下，手心向上（图10）。
右手向右正方伸出，掌外沿向前，掌心向里，左手置于右肘下面，手心向下，眼看右手虎口（图11）。
左脚向右脚前面迈进一步，右脚随即向前迈出，两脚交替沿着圆弧向右行走，圈数不限（图12）。
要点：换掌动作，手足要协调一致，其他动作与左转式相同，只是方向相反。
(四) 纳卦（盘根）督脉左转式：
起式与预备式相同，身体向左拧转180度，两手随着身体转动摆向左后方，左手屈肘向上直伸，拇指张开，其余四指曲拢微开，户口撑圆，手心向内，高与头平，同时右手曲肘置于左肘下面，手心向上（图13）。
右脚迈至左脚前，脚尖里扣，眼看左手心（图14）。
左脚向前方迈出，两脚交替沿着圆弧向左行走，圈数不限（图15）。
（注：如与任脉式衔接一起，穿插练习，可以从换掌式变式转走，不必再做预备式动作）
要点：头向上顶，项要竖直，下颚内收，舌顶上颚，提胸塌腰，两跨里裹，谷道上提，沉肩坠肘，逼臀扣膝，行步时脚要踏实，落地生根，步步为桩，精神贯注。
(五) 纳卦（盘根）督脉右转式 - 换掌
接左转式，右脚迈至左脚尖前面，脚尖里扣（图16）。
左脚向后撤一步，右手穿于左腋下，左手原式不变（图17）。
右手向右正方摆出，屈肘、小臂向上直伸，身体随之拧转180度，拇指张开，虎口撑圆，其余四指曲拢微开，向上直伸，手心向内，高与头平，同时左手屈肘置于右肘下面，手心向上，眼看右手（图18）。（少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）
左脚向右脚前面迈进一步，右脚随即向前迈进，两脚交替沿着圆弧向右行走（图19）。
要点：换掌动作，手足要协调一致，其他动作与任督脉左转式相同。
(六) 收式，归气法：
走至开始时的左转起式的位置时，左脚向后撤一步，右脚随之也向后撤一步，两腿成马步（图20）。
两手左右平衡分开，手心向下内旋，绕至腹前向上直伸，高与头平，手心向内，眼看两掌中间（图21）.
两手下翻缓缓落于两大腿外侧，手心向下，即三盘落地式（图22）。
左脚收于右脚内侧立正，两手下垂，手心向里，眼平视前方（图23）。
要点：撤脚和绕手，动作要协调一致，两手上伸，要吸气，两手下按，要呼气，皆由鼻孔，切勿张口，使气缓缓经丹田分布于两腿内侧，达于涌泉穴。此后在练习各种拳法套路时，都以此归气法作为结束动作。因限于篇幅，就不再逐一介绍和附图。
以上介绍的两个式子，可以单独操练，也可串联在一起穿插操练。初练此功，可走中式大圈，练到功夫深厚时，再逐渐走成低式小圈，以免发生头晕目眩之弊。走圈时，要调匀气息，不要鼓气或憋气，呼吸皆从鼻孔，不可张口，全用内部自然呼吸，切勿令真气外散。长期练习，自然能获得养气健身，下盘稳固，上身轻灵的效益。