跑步笔记：跑步和睡眠

梁东方

可以看到很多跑友晨练的信息：迎着朝阳的晨跑，提振阳气，跑步者的脚步姿态和面孔眉眼之间，洋溢着一种自然而然的愉悦甚至喜不自胜。很多人都说早晨别人还在睡觉而自己已经在跑步，有一种不无可笑但是却也真实的优越感；而且晨跑以后洗浴，然后开始一天的生活，神清气爽，精神饱满而愉快。让人从每天一开始就能再次确认生命的当下的活力，从晨跑而来的兴奋能支持整整一天的身心状态，让人日复一日，欲罢不能。当然，根本也不会有什么主动的欲罢之想；真正体会到了其中的乐趣以后，跑步这件事也就很容易坚持下去了。

但是，我不习惯晨跑。因为对于我自己来说，跑步和睡眠的关系比较紧密。如果早晨跑了步，上午很快就会困。早晨的时间太过宝贵，不仅是精力充沛，而且经过了一夜睡眠的刷新以后，头脑比较清楚，仿佛有一张白纸正在等着画出最新最美的图画，所以还是尽量要留给书写与表达。包括这些关于跑步的文字在内，我的大多数写作都完成于早晨。别人在睡觉的早晨，别人已经在跑步了的早晨。

我还是习惯于下午跑步。下午跑了步，晚上睡觉就会更早、更顺畅，睡眠质量也更高。不过，因为睡觉一向比较早，所以是不能进行夜跑的。经验证明，夜跑如果距离睡眠太近的话，反而会让人一时无法入睡。有夜跑习惯的人，自然是别有一番享受：在没有阳光的夜色里，环境的幽暗更容易让人在跑步过程中少受干扰，更容易进入到幻化的状态之中。当然，女性夜跑的危险度也是比较高的，还是要尽量选择明亮人多的路线，最好是避免夜跑。

这样区分跑步时间，完全是因人而异，符合自己的就是最好的。跑步在我这里似乎直接与睡眠的开关联通着，跑步的血脉流畅和呼吸调整，成功地将身体里瘀滞的通道疏通了，让包括睡眠所需要的一应气血供应畅通无阻，功能性空前充分。这是跑步给予我的身体和作息的一个重要贡献，它使得动的能力提高了，也使静的状态完美了起来。

跑步和睡眠，一动一静；一是动的极致，一是静的极致；按说是两个相对的极端，但是互相之间却有着奇妙而紧密的联系。这种联系的科学性一定会有专门的解释，我只是从体验的角度上确认了其的的确确的存在。

一般来说人干了体力活就容易入睡，睡眠质量就高。但是对于普遍已经没有什么体力活要干的现代人来说，跑步虽然也可以归入体力活的范畴，其在肌肉血脉上的锻炼效果应该有相当的一致性，但是在精神的愉悦程度上说，跑步也一定是超越于一般的体力活的。

精神愉悦对于睡眠质量的提高的重要性无需多说，关键是这种愉悦是平和的，不是兴高采烈，不是眉飞色舞，这就很好地符合了睡眠所需要的那个愉悦的度。

在现代生活的高度拥挤高度密集也高度焦虑的普遍状态下，这每天都能寻得的一点点愉悦，对人的身心关照实在太过重要。它在相当程度上已经成为一种从生活里抽离开的禅定一样的运动，具有打坐者才能收获的宜于睡眠的平和与怡然，使人的身心重新归于正常作息的酣睡，从而远离被现代生活的无数细节一再推向崩溃的不良倾向。

从这个意义上说，跑步不仅宜于睡眠，更是一种拯救。拯救睡眠，拯救天地季节之下应有的作息运转，让人在一定程度上远离越来越多地威胁到现代人的焦虑，和包括癌症在内的各种疾患。

在不能改变环境的个人来说，调整自己，在一定程度上改变自己，就是迫在眉睫之事。哪怕仅仅是在小小的一个人生环节上有所改善，也至为珍贵，即如我这跑步以后的睡眠。