明日复明日，明日何其多?四招让你彻底摆脱“拖延症”

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现实生活中的你，是不是也跟我一样，老板交代的任务，总是推到最后一天才开始做；学生时代的假期作业，总是留到快开学了才开始写；编辑要的稿子，总是拖到交稿日期才开始构思……

如果你的答案是“是”，那么，你正在被“拖延蜗牛”追杀，“拖延蜗牛”的终极武器，就是“拖延症”。

拖延症，指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的一种形式。拖延症者会因为要开始完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

我们许多人都是“拖延蜗牛”的受害者，那么是什么造成了人如此拖延呢？ “拖延蜗牛”拥有三个超强的杀招：

（1）时间膨胀

回想一下我们当初都是怎么写暑假作业的：刚放暑假，我们觉得时间很长，先玩一段时间再写也不迟。暑假还剩10天，假期作业还没开始写，我们开始产生恐慌，没心情再去玩。暑假还剩1天，我们边后悔边逼自己把作业补完。

之所以会这样，就是因为“拖延蜗牛”使得我们要做的事情开始自动膨胀，直至充满整个时间，从而把任务时间耗到最后。

（2）完美幻术

我刚开始写稿的时候，总是写一个开头，觉得不太好；换一个选题，再写一个开头。一天下来，写了七八个开头，一篇完整的文章都没有。

我们明明忙了那么久，最后却非常焦虑。要知道，之所以会拖延，是因为我们想把事情做到尽善尽美，当我们发现做不出完美的东西时，宁愿拖着不做，因为只有拖着才可以不用面对不完美的自己。

但你要知道，“不完美是完美的重要组成部分”，所以我们需要坚定一件事，那就是“完成比完美更重要”。

（3）想象匮乏

比如你想读一本书时，脑中就会有两个小人在打架，懒惰小人说“周末还看书，太辛苦了，去玩会手机吧！”理智小人想抗争一下：“不，我们要延迟满足，看完这本书，我们很有可能就会摆脱忙碌与贫穷。”但是懒惰小人开始打击理智小人，“一本书就能让你改变命运，别做梦了！”

于是理智小人的坚持不再具有说服力，大多数时候你选择了玩手机，我们就这样被“拖延蜗牛”打败了。

那么“拖延蜗牛”就真的是战无不胜的吗？不！我来教你四招打败“拖延蜗牛”

（1）挑最简单的事情开始做

让大多数的事儿继续拖着，从众多的事情当中，挑最简单的去做。因为你拖延的事肯定不止一件，所以大脑就会变成一个堵塞的水池，任务越多压力越大，堵塞得就越紧。

但现在你要做的，就是搞定一件小事儿，但是你选择的第一件事一定要越小越好。畅销书《微习惯》的作者史蒂芬是一个彻底的肥宅，他逃避现实，贪图安逸，但从2012年起，他只做一件事——每天做一个俯卧撑。两年之后的他拥有了八块腹肌，还出版了超级畅销书《微习惯》。

所以你选择要做的第一件事儿，也可以像这个俯卧撑一样，小到连自己都觉得不可思议。因为，一旦你开始行动，做成了这件小事之后，你就会下意识的开始着手解决更多的事情。

当然，生活里不止小事情，那遇到大事怎么办？

（2）把大任务击碎成小任务

把难以忍受的大任务击碎成1000份可以忍受的小任务，逐个击破。研究发现，每当你要拖延的时候，大脑中掌管恐惧的杏仁核会更加的活跃，于是你本能地想逃避，不愿面对。

比如，你想要写一本书时，立刻会产生一种兴奋感。但是很快你就意识到，你需要压缩自己休息的时间、和朋友逛街的时间，停止所有的娱乐活动，去完成这件事。

于是你感到恐惧，下意识开手机刷视频，怎么办？其实你可以用两步来解决这个问题：

第一步，把这个大任务细分成一个个小任务，比如，一周内完成大纲，利用前四天的时间写好大纲，每天只写几条，后面几天给人物想几个好听的名字，捋清人物关系、设置身份，做好所有的准备，并且规定自己每天只做两个小时。

第二步，一旦你完成了一个目标，立即奖励自己，如果你爱看书，奖励自己一本好书；如果你爱美，奖励自己一件漂亮衣服。

（3）最小阻力地完成一件事儿

有时候，你越想为一件事做好准备，你就越会拖延。我当初决定拍视频的时候，专门去买了麦克风，音响设备、打光灯，甚至想把房间重新装修一下，最后却一条视频都没拍出来。

为什么？因为我没有遵循“最小阻力原则”，把干扰降到最低。就像我拍视频的时候，布置场景，购买设备，这些都是阻力，会滋生我的完美主义，而完成比完美更重要，

所以如果你想健身，就直奔楼下健身房；想学习，直接打开书学习，把干扰降到最低。

（4）用“停”字震醒自己

只要做到前三点，就战胜了“拖延症”，那我们究竟要从什么时候开始行动的？

这里王石给了一个很好的答案，他说“每当我想拖延的时候，我都会立刻去做这件事儿，就是这么简单粗暴！”

因此我们要学会喊“停”。只要你意识到了你在拖延，就在脑子里主动大声喊“停”。

停止一切让自己拖延的动作，立刻，马上去做你认为有意义的事。由此可见，“拖延蜗牛”并不是战无不胜的，只要你开始行动了，你就战胜了它。