身体消耗500大卡，需要运动多久？500大卡的食物有多少？

减肥需要让身体的热量消耗大于热量支出，才能促进脂肪分解，让你的身材慢慢瘦下来。

那么，身体如果每天多消耗500大卡的热量，一个月你能瘦多少斤？我们可以大概估算下，一天身体多消耗500大卡，一个月可以多消耗15000大卡。

而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，相当于是接近2公斤脂肪的热量，如果你身体单纯的消耗脂肪，那么你大概可以减掉2公斤的纯脂肪，相当于是4斤体重。

那么，我们怎么做才能让身体每天多消耗500大卡呢？

你可以加强运动锻炼，不过不同运动项目的热量消耗也是不同的，比如：1小时慢跑训练可以帮你消耗500-600大卡的热量，而40分钟快节奏的跳绳，可以帮你500-550大卡的热量。而健走训练你需要坚持90分钟左右，才能消耗500大卡的热量。

运动强度越高的运动，热量消耗越高，但是完成的难度就越大。对于新手来说，我们应该从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。运动健身一段时间后，自身体能耐力有所提高，再选择热量消耗更高的运动。

不过，相比于运动锻炼提高身体的卡路里消耗来说，通过控制饮食摄入来降低卡路里摄入，让身体产生500大卡的热量缺口会更容易得多。

那么来看看不同的食物，500大卡的分量有多大？

100g米饭的热量是120大卡左右，而一碗米饭的饭量是150g的话，热量相当于是180大卡。而500大卡的热量，相当于是接近3碗的米饭的分量。

100g红烧肉的热量是478大卡的热量，也就是说接近了500大卡的热量，少吃100g的红烧肉，比你要辛辛苦苦跑步1小时要来得容易得多吧？

减肥的人想要提高减肥速度，我们需要从饮食跟运动双管齐下，才能提高身体的热量缺口，促进燃脂速度。如果你单纯的运动，而不控制饮食，当你胡乱的大吃一顿的时候，运动的努力几乎就白费了。

但是，过度节食也是不可取的，当你每天的热量摄入太低的时候，身体没有足够的能量运转，脂肪代谢速度反而会变慢。

身体长期营养不良会陷入“饥荒”状态，肌肉也会有所分解，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

因此，我们控制饮食摄入也需要有一个限度，每天的热量摄入最好不要低于1200大卡，同时均衡保持蛋白、碳水、脂肪这身体必需的三大元素，才能满足身体的基础运转需求，避免身体营养不良，减肥后出现身材复胖的现象。