『呼吸吐纳』因是子静坐功

• 来源：《医药养生保健报》 作者：

因是子静坐功是一种呼吸静养法，对于防病治病有良好的效果。地点最好是静室，每天练功3~4次，每次30-4C分钟，习练本功法一般1个月左右可以见效，症状控制后每天仍宜坚持练功20-30分钟，用以巩固。

1．调身。在床上或凳上，解衣宽带，从容入坐。入坐方式可以是单盘，或双盘，也可以是自然盘坐。将两手相叠，右掌背叠在左掌心上，贴近小腹，两臂轻放在腿上，然后左右摇动身体7-8次，恢复到端坐位，脊骨保持正直，不要挺胸。头颈也要端直，令鼻与脐成一直线，不低不昂。张开口唇，呼出腹中秽气，吐毕舌抵上腭，由口鼻再徐徐吸入清气，反复3~7次，然后闭口，唇齿相合，舌仍抵上腭。再轻闭两眼，放松身体，开始正身端坐。坐得久了，可能会微觉身体有俯仰斜屈，应随时轻轻矫正。静坐完毕，开口呼吸十数次，令身中热气外散，然后慢慢摇动躯体，再动肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚，再以两大指互相摩擦生热，擦两眼，然后闭眼，再擦鼻及鼻两侧，再以手掌相搓令热，擦两耳轮，再抚摩全头部，然后遍及胸、愎、手臂、双腿至足心而止。待汗干后，方可随意动作。

2．调息。调息和调心实际上是与调身同时并行的。调息是要使呼吸极缓极轻，长短均匀。也可用数息法或数出息，或数人息，从一数至十，反复循’环。若未数至+，心想他事，以致中断，可再从头数起。不断修炼，久久纯熟，自能息息调和。

3．调心。调心是要消除妄心。大凡初学此功的人，在练功时常常心神散乱，把持不定，应放下一切，专心一念，意守在小腹中的丹田穴(脐下1．5寸)，自然能够徐徐安定。如出现心中昏沉，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用数息法，使心息相依，则两者均可避免。

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