《跑步治愈》

大家中午好！粗读了一番，对本书有了大致印象。

《运动治愈》三部分：

～总述：

一运动益处。二治愈方面。三正确跑步。

～分述：

一运动益处：

1秘诀：设置合理强度，即从低到高练习。

2内在：重构内心秩序，从改变身体开始。

3外在：终身跑者不仅是运动，更是一种生活方式。

二治愈方面：

1.心肺：从身体角度（身）

2.大脑：从情绪角度（心）

三正确跑步：（本书重点）

扭正错误的姿势与认知，指导正确方法，提供科学的训练计划。

读后感：

前二部分，日常生活中提及多，自身在运动也能亲身体会到其益处，而第三章是本书重点，需细细阅读、体会及实践。

（二）

　一、姿势不对，努力白费

跑者的面部表情都与跑姿是有密切关联。错误跑姿，就是在不断地对身体进行惩罚。

1.错误跑姿——“坐着跑”—靠蛮力

定义：双脚腾空后身体重心落在屁股上，像坐在一个板凳上跑。这种跑法会让大腿越跑越粗，同时还伤害膝盖和脚踝。

错姿：1.把手搭在自己的臀部上，感受到了额外的抵抗力，说明跑姿错误，是在跟重力对抗。2.出现过度跨步，即后腿没绷直，脚着地在膝盖前方，说明跑姿错误。

2.正确跑姿——重力跑—靠重力

定义：前脚掌和全脚掌自然着地，重心往前移，让身体前倾，脚的落地点在身体的正下方。这种跑法可认真塑型，不易受伤。

3.从“坐着跑”进化成“重力跑”

1）重心控制训练：全身放松，膝盖微屈，用弹性站姿站好，身体成一条直线，重心向后向前。

2）拉起腿部训练：正确发力，即拉起腿部，而不是用力蹬地。脚着地时间越短，速度就越快。

4.注意事项：

1）步频即每分钟脚着地的次数。步频180步/分钟以上为最佳。提高步频可防止受伤，可轻松跑。2）眼睛最好平视正前方。3）摆臂不要超过身体的中心线。4）膝盖和脚尖最好都是朝向正前方。

读后感：

看似简单的动作，其实与身体的各个部位以及健康联系密切。学习正确发力，让运动与健康同行。