心理学家：善用“鸟笼效应”，抑郁症、焦虑症就会离你远去了

人在紧张焦虑烦躁的情况下，做什么能让自己快速平复下来呢？

有人说，服用镇静剂。

有人说喝酒。

有人说去购物。

还有各种各样的回答。

其实，我们有一个非常简单，且非常有效的方法。

一分钱不花，不伤身，只需短短数分钟，就可以让你的情绪马上改变。你信吗？

这就是心理学第一“定律”——四肢发达、头脑简单。

可能你看了会觉得莫名其妙，怎么就跟心理学扯上关系呢？

其实这只是一个借口，这句话对于我们的心理调整是非常有意义的。有过健身的朋友应该会比较有感触，那就是当我们在运动过程中，头脑会变得安静、清醒，不会被一些杂念所困扰。

所以，当我们陷入焦虑烦躁、紧张抑郁等负面情绪的时候，为什么不试着让我们的四肢运动起来呢？要知道——四肢“发达”，头脑才能“简单”。

而运动并不需要特定的场所，也不需要什么特定的时间，更不需要花费你任何金钱。

动起来，哪怕就是简单地跳跳，你都会感觉到自己的心变得安静了。

它不仅可以调节我们的心理状态，还可以改善我们的身体素质。让我们的身体和心理变得更健康，外形变得更俊朗，精神状态变得更积极。关键是不需要任何条件，简单环保。

我们所期望的自信、坚强、魅力，在这里统统都能得到。

相反，如果你没有动起来，而只是在一旁思索，期望着自己想通了，精神状态就改变了。据我所了解。这种方式对于大部分人都是无效的，甚至是起反作用。

不仅不能让自己从负面情绪中走出来，反而会陷得更深，增加自己的内耗。什么事都没干，反而感觉搬了一天砖一样，把自己累得够呛。而且自己的状态也没有起色。

当然，对于很多朋友来说，运动也许并不难。难的是没办法坚持。

这里可以运用下“鸟笼效应”，给自己创造条件。比如找朋友组队等等。

之所以很难，是因为我们总是有一个预期或者目标，那就是运动应该是怎么怎么样的。其实，要想能坚持，关键是做好第一步。比如换好运动服，或者走到屋外面去。

一旦开始了第一步，其实继续做下去也就容易了。

万事开头难。只要开始了，后面也就水到渠成了。

另一方面，这个“四肢发达”并不局限于运动。也可以理解成“干了再说”。很多事情，你越想越复杂。因为想的关注点是困难。而直接去干呢，我们的关注点会落在实际可行的事情上。

所以，想，越想越难;干，越干越容易。

摆脱焦虑、紧张、抑郁的情绪困扰，请记住心理学的第一大“定律”——四肢发达、头脑简单。

温馨提示：对于长期抑郁症、焦虑症的朋友，推荐去看《战胜抑郁》、《情绪自救》这两本书。书中的观息法和誓言法，只要坚持练习，会得到很好的自我改善。