这些东西非常不错，“带功行拳”，或许对你有帮助

孩童放花灯，老子笑骑牛。好个高手，一时大意，失了荆州。真是好汉，夜走山路，磕了脑门。名门望族，显贵处，反被身份所累。一介布衣，羞涩时，怒指老天不公。你说你有理，他说他都对。赢了道理，亏了情分，不知为了哪般。

粉面琵琶，金刚擂鼓。学会用重心，去挤撑大转子。懂劲的人，都会用重心练胯。重心不是平的，而是立体的，像个球。重心腾挪时，裆下都是圈弧。落胯重心沉，蹬胯重心升，掖胯重心藏，崩胯重心弹。还要练旋胯，练出个轮子劲，重心自有盘旋。

君踏月光来，扬帆笑沧海。人体自重，非常重要，它是天然劲，又是沉劲之源。打拳，即是打重心。盘活胯，重心自如者，技高一筹。平常人，对于重心，不大留意。大冬天，冷嗖嗖，一旦上了冰面，重心感就来了，心也细了，腹股沟也会用劲了。打拳，要有核心感，腰胯这个区域，充满了灵性。

意外相逢时，失之交臂处。腰都转了，手还没动，手都走了，腰还没动，以至节奏失调，这些劲都不对。劲是什么？恰到好处，节奏相随。腰带着手动，里头含着波浪。松紧，不是肌肉一松一紧，而是关节，窍缝，筋腱深处，依次抻拧，依次开合，练这个东西。

风过深林响，似有物出没。白蛇吐信，手就是信子，肩胛忽动，手臂激射而出。练练单鞭，用胯拧脊柱，脊柱拧手臂，这是麻花劲。双摆莲，不光拍脚，要拉背，回抽腹股沟。懒扎衣，好似抱两球，来回的滚。倒卷肱，退中有进，身法开合不断。斜行拗步，侧进占位，杠杆斜角支撑。

万年流水，千年磐石。不走空架，每动必寻筋。没了棱角，松撑把圆抱。起手丹田动，落手命门催。云手时，背后也有圈。拗步先开胯，开胯再出脚。轻轻扽筋头，慢慢通骨力。抻筋拔骨，又叫抽筋通骨。筋微扽，骨感通且长。憋骨是郁闷劲，通骨是放长劲，体感不同，注意辨别。

开悟的楞严，成佛的法华。推手时，有人抗肩憋骨，有人松肩沉骨。结构可以小，但劲要放长。骨子里，感觉是通的，松沉的，这就对了。练拳留意肱骨，开肩，牵拉肱骨，以至肘沉。肘底会划圈，肘圈就是胛圈，这么去去想，这么练，连带关系就有了。

小室空，灯花落，燃一根幽香。臀肌一紧，抽吸会阴，百会往上领。真正的线，是看不见的，所以要认点，修力点开合。带功行拳，先启动力点，力点之间，有了互动，劲就灵了的。丹田微缩，浮肋张，膈肌海浪。反弓开胸，肋弓张，胛骨夹闭。前胸后背，反复开合，身上练出个网兜劲。

心归苍穹之上，回身山河依旧。大转子一撑一蹬，骨盆一坠一旋。裆下走弧，裆弧纯熟了，渐渐变为裆圈，手臂划圈，裆下也划圈，后背还蹭着圈。内压运动，太极运动精髓，久练，揉活内压，不仅增强抵抗力，培固元气整密，还可坚护内脏，通气活血。练太极拳，神意为动力，筋骨为道渠，内压为江河，导引循环，生生不息，慢慢使人回归天然。