转载授权老师陈维老师的文章《练习中应该怎么做》

  1. 把汗擦回到身体里。出汗本身并不降低身体温度,汗水的蒸发才能降低身体温度。最快降低汗津津的身体温度的方法是用毛巾擦汗,把擦干的皮肤暴露在空气中。因此在你的瑜伽练习中绝不要用毛巾擦汗。用手把汗擦回到身体里,保持皮肤和皮下血液的温度。

  2. 瑜伽后马上洗澡不好。瑜伽后洗凉水澡会降低身体温度中段排毒的过程(关闭了淋巴系统的运动管道),洗热水澡会让瑜伽练习的能量丢失。我知道这有点惊世骇俗,但是仔细想想就会知道。当洗热水澡的时候,血液被抽向了皮肤(这就是热水澡后你为什么看起来容光焕发),这意味着这些血液是从内脏中抽走的。瑜伽练习后,血液是富含氧气的,也意味着富含能量,这些富含能量氧气的血液此时应该滋养内脏。瑜伽之后冲澡,等于付出辛苦努力后,却对将要获得的收益自欺欺人。

  3. 首先,在你练习瑜伽前洗个澡并彻底擦干。其次,在瑜伽练习中或者去练习瑜伽的路上,尽可能少穿合成纤维的衣物。第三,在瑜伽练习中避免穿着宽松或者褶皱多的衣服,你的衣服可能吸收了大量的汗液必成各种细菌生长的绿洲。最后,在瑜伽练习结束后要留出足够的时间休息,这样你换上新衣服的时候就不会再出汗了。

  4. 练习之前,一个很简单的准备工作就是用比室温稍凉的水洗澡。如果足够多的水冲过你的身体,或者你的身体浸在比室温稍凉的水里,上皮细胞会收缩,细胞间空间会增加。如果你用温水或者热水,细胞孔隙会打开并且吸收水分,这并不是我们想要的。对于瑜伽练习,很重要的是要让细胞收缩,细胞间隙增加,因为我们想让身体的细胞结构被不同维度的能量掌控。如果细胞收缩、细胞间隙增加,瑜伽练习就能掌控细胞结构。水温比室温低三到五度是理想的。最多比室温低十度,水温不能比这个再低了。

  5. 水有运载记忆和能量的能力。这就是为什么练习中你不能用毛巾把汗擦掉,不能喝水,不能上厕所,除非情况特殊。如果膀胱胀了,你的练习会变得比较难,并且多余的水分需要通过身体其他部分排出。所以,学着适量喝水。你就喝身体需要的水量。除非你在沙漠地区,或者你有些习惯会导致你容易脱水,比如过量摄入咖啡因和尼古丁,否则你不需要时常的喝水。

    ———- 以上文章来自西美娜老师

    练习不要有任何小动作,切记不要用毛巾擦汗,首先,Ashtanga的练习需要很专注,其次,练习的时候所有的毛孔都是张开的,毛巾会伤害到我们的皮肤,实在汗流到眼睛里可以用手拨开。什么伸伸腿,扭扭肩的小动作都不要有,就认真的练习就好。

    Ashtanga的练习原则是动手不动口,只有矫正和演示,没有口令的引导,但老师的矫正是在帮助你理解这个体式,是在帮你培养身体的觉知,前期你是没有足够的觉知的,但是身体和肌肉都是有记忆的,你要学会去培养自己对身体的觉知,最近有所好转,甚至是有的时候走过来你们就知道要怎么做了,练习的不好的习惯需要自己去慢慢改变。

    冬天不怎么出汗,热身不够很容易伤到关节,所以最近的练习可以加拜日式,多做拜日式会好很多,我们在Mysore冷的时候Sharathji就会更我们加拜日式。我最近就是左膝盖痛了又膝盖痛,所以进入体式的时候慢一点,一周六天的练习强度还是蛮大的,关节会很干,sharathji让我们用蓖麻油或者是椰子油抹关节,然后一直搓一直搓直到吸收,可以增加关节的润滑度。如果受伤了可以修复好,还可以避免受伤,一般一周一次就可以。蓖麻油比椰子油的效果要好,但是不好洗,所以用椰子油就好。

    我也是从一名学生变成老师的,以前我也很委屈为什么我的老师都那么凶,那么严厉,人家的老师都教自己的学生手怎么摆,脚怎么摆,怎么倒立,怎么后弯,但我的老师把我扔到教室里就不管,你们现在真的很幸福很幸福,我的老师真的教我任何东西都只说一遍,你愿意听就听,悟的到就悟。

    我头几年的练习真的张牙舞爪的,教室里的同学都笑我,我虽然总是满不在乎的样子,但我真的也想让老师教我,我也想做的“标准”一点。

    我的后弯站不起来,他扔个抱枕在我垫子上就不管,我刚开始跟他练习每天真的都边练心里边骂他“你就看我怎么摔在垫子上的,你变态,你们练Ashtanga的男人都变态”。

    但坚持跟他练习一年我真的收获到的不仅仅是体式,而是不一样的自己,在练习Ashtanga以前,我从来没有认真的做好过一件事情,但练习之后我做事情越来越有条理,变得有始有终,变得有目标有理想有追求。

    以前老是听一些Ashtanga的老师说Ashtanga是一个可以改变人生的练习,我不信,但是我通过练习验证了他说过的话。

    决定分享,真的是由衷的感谢,因为那一段路真的都是靠我自己的汗水换来的,真的改变了我的人生。练到最后成了属于我的专属。是我自己的东西,这也是他总说的“Ashtanga就是这样,练到最后都是自己的东西”“我的是我的,如果我告诉你是我借给你的,不是属于你自己的东西”

    我知道现在这样的天气加上这样的情况你们还能坚持都特别不容易,但sharathji 在教室里说过的最多一句话就是“no pain no gain ”,在最冷的季节我们相遇在一个教室里是我们的缘份,但是也是对我们彼此的考验,当你走过这一段最艰难的路,以后真的会越走越顺,这样的天气不要去追求体式的精进,这是最好练习体力和体能的季节(规律练习就是最好增强体力和体能的方式)如果凿一口井需要1000次才出水,那么你现在就在凿那999次,等开春了你会进步一大截的,相信我,我走过了那么多个春夏秋冬,我说过的每一句话真的都是经过了自己验证的。

    我也许比别的老师更严肃认真,我只知道让你们这样坚持练习一年你们会有一个不一样的身体,对Ashtang不一样的理解,甚至不一样的人生。

    谁都只能陪你们走一段路,包括我也是,Ashtanga让我学会面对,诚实的面对自己的身体,面对自己的内心。最终你学会的也将是战胜自己,战胜自己内心的恐惧。只有这样,你走出垫子才能战胜生活对你的考验。

    也许我觉得的好不一定你觉得好,我觉得对的不一定是你觉得对的,所以我要传承,把我在Mysore学到的东西传承出来,让世人自己去辨别。

    唯有练习才会有辨别的能力,所以加油练习吧,总有一天你会感谢现在努力的自己!

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