5种食物是天然“通便药”，润肺滑肠，排出宿便，平缓小肚腩

便秘的病人一般来讲可能或多或少地存在饮食结构不当的情况，比如说有的便秘的病人就喜欢喝酒，或者长期吃一些辛辣刺激，油腻的食物，吃菜吃水果比较少，喝水也比较少，这样的人就容易出现便秘。

想要改善便秘，也可以通过饮食调整来缓解它的症状。

1、绿叶蔬菜

便秘的病人要多吃一些含有绿叶菜的食物，比如像芹菜、韭菜、菠菜、茼蒿、木耳这样的食物，都是可以通便的。

2、水果

很多人都知道多吃水果能改善便秘，但根据中医理论，我们的体质分为寒性、热性和中性三种，不同体质应该吃相反特性的水果。寒性体质怕冷，舌苔白，应吃热性的水果，比如樱桃、橘子、大枣；热性体质口渴、舌苔黄、易烦躁，要吃寒性的水果，比如西瓜、甜瓜、木瓜、梨之类的；中性体质没有特别寒热的偏好，但最适合的还是一些菠萝、甘蔗之类的。在日常生活中，人们经常食用的苹果、梨、桃、杏、杨梅、枣、香蕉都是富含多种维生素且富含大量纤维素。这些水果多味甘寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动增加，因此多吃水果，可以预防便秘。

3、粗粮

吃得精细不一定是好事，会导致肠胃消化不了，吃一些富含膳食纤维的食物是最理想的，比如说一些粗粮，如燕麦片、红薯、玉米、山芋等，这些食物中的纤维在刺激胃肠蠕动的同时，它又不增加水分的吸收，所以是非常好的通便的食物。

4、充足的水

便秘病人要摄入足够的水，每天进水量要在2000毫升左右，早晨可以空腹饮一杯温开水或者淡盐水，偶尔可以加点蜂蜜。补充水的时候可以帮助肠道的大便向外排出。

5、植物脂肪

饮食中可以适量摄入植物脂肪，比如香油、豆油，或食用含植物油多的坚果，比如核桃、芝麻等。