人体脊柱健康自我检测——给你的脊柱评评分

随着科技发展，出行愈发便利（驾车坐车电梯），人们步行的时间越来越少，以至于很多人都“生活”在凳子上了，经常一坐就是十几个小时，并且很多人一坐后，只有如厕才会起身。

而久坐久站都会对我们的脊柱造成极大的负担，不注意这方面的问题，久而久之，脊椎的各种毛病便会呼之欲出。

那如何判断我们的脊椎是否出现了问题呢？

今天给大家提供几个简单的自我检测指标，供大家自我评估。您的脊椎状态是否平衡、健康？符合以下叙述者一项算一分！分数越高病症即越重！

★颈椎和胸椎

1、肩膀越来越举不起来。 
2、肩胛骨两侧易感到酸痛。 
3、觉得需要做深呼吸，否则会喘不过气。 
4、身体好像越来越厚，被人说是「虎背熊腰」。 
5、容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。

6、不管用什么枕头，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不着。 
7、常常有落枕现象。 
8、不时感到头痛、头胀。 
9、肩颈经常酸痛，会不自觉耸肩。 
10、工作时计算机不在视线正前方，颈部常往同一方向转动。

★骨盆及腰椎

1、常常腰酸，无法久站、久坐。 
2、早晨起床时，腰椎有僵硬感。 
3、生理期时，经痛、腰酸的感觉很严重。 
4、常常闪到腰。 
5、站着的时候，重心常倾向一边。

6、裙子或裤子会一直往某一边跑。 
7、下雨时，一边裤管湿的比较严重，或者容易踩到一边裤管。 
8、走路时感觉双腿沉重，抬不起来。 
9、很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是突出。 
10、无论怎么运动，臀部还是很扁。

★膝盖和足部

1、脚底长茧。
2、上下楼梯膝盖很吃力。 
3、只能穿高跟鞋或平底鞋，否则不会走路。
4、小腿肌肉发达，有萝卜腿。 
5、下班脱鞋后，脚大拇趾内侧边红肿。

6、很难买鞋子，穿什么鞋都不舒服，无法走太久。 
7、常扭到脚或绊倒、踢到东西。 
8、鞋子穿没多久，鞋底鞋跟就磨坏了。 
9、走路有外八或内八倾向。
10、走路时膝关节会有喀喀声。

以上的每一个小项都说明身体相应的部位出现了功能异常所产生的结果已及系列的代偿反应。各位可以给自己和身边的同事朋友好好检测下，看看你们涉及到几个选项。

脊椎健康解析

脊椎病预防方法

1.姿势要“站有站姿、坐有坐相”

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应休息几分钟，做些颈腰部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上，或躺着看书和电子产品。

2.睡眠体位和选床要恰当

最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。可选择木板为底部的席梦思床，因为将这种类似沙发结构的弹性床垫放在木板上，可随着脊椎的生理屈度而产生相应的调节作用。

3.尽量多运动

上班族一般都缺乏运动，周末的时候都喜欢宅家里休息。其实上班族更应该好好的锻炼身体，周末的时候可以去健身房，晚饭后出去散个步等，总之要多活动身体。

4.时时不忘“保健操”

（1）工作1小时左右，端坐或站立，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。禁止画“米”字。

（2）“左看右看”治疗颈椎病

（3）如果感到颈部酸痛，或肩部及上肢有放射痛时，可将十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕项部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次。如果经常腰部酸痛，或双下肢发麻，可头后仰顶住墙壁，身体与墙壁隔开，双手叉腰，两腿稍分开站立，用力挺胸伸腰。

（4）腰腿痛患者仰卧在床上，去枕屈膝，头、双上臂、双足底顶住床，腰背部及臀部向上抬起，依靠头、双上臂和双脚这五点支撑起整个身体，持续30～60秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息30～60秒。每组做15~20个。