品读|我应该接纳自己,还是努力改变?
作者:时差大叔
来源:心理0时差(PsyTime)
每个人都有对自己不满意的地方,尤其在亲密关系里,缺点经常被暴露出来,我们都想让自己变得更好、甚至完美。
但改变其实很难。
更重要的是,当我们改变的动机是 “讨厌自己”时,往往就会很痛苦。
那么正确的动机应该是什么呢?面对自己的缺点,我们究竟应该接纳、还是努力改变?今天我们来讨论下这个问题。
关于改变
我们经常陷入两个误区
误区一:改变就能带来幸福
很多人会觉得,当自身缺点被一个个完善和改变后,我们就会觉得快乐和幸福。
而心理学家 Robert 认为,当我们无休止地专注于改善自己,认为它将最终使我们走向幸福的地方时,我们几乎总是感到失望,同时承受着不断努力但从来没真正实现的压力。
这是因为改变的动机,更多来自于对自我的不接纳。
“你应该更美好更优秀,现在怎么这么差啊!”
在此状态下,我们容易倍感压力,很难幸福。
即使改变了某一个缺点,很可能又发现了一个新的缺点,一直处在 “我还不够好”的状态下。
相比于完美,接纳、喜欢当下的自己,更容易变得快乐。
误区二:不接受不完美、严厉地要求自己,更有利于改变
很多人会觉得,对自己狠一点,自我批评更能带来改变。真的是这样么?
心理学 Castro, L 做过一项减肥实验,一部分人根据体重和饮食对自己进行“存款奖励”;另一部分人进行自我“罚款”,并每周称重 2 次。
结果表明,4 周内自我惩罚的人减重多,4 个月后,自我奖励的人减重更多。
这可能是因为,完美主义下的自我否定,可能造成情绪和能量消耗,一段时间后没心情和精力去减肥了。
所以长期来看,自我接纳与鼓励更有利于自身改变。
测一测你的自我接纳程度
从上面的分析我们可以知道,在不接纳自己的基础上改变,既不快乐也更难改变。我们知道了自我接纳的重要性,下面我们来测一测自我接纳程度。
(我们可以根据下面 7条进行自我打分 ,评分1-7分;1分=完全不符合自己,7=完全符合自己;分数越高,自我接纳程度越高)
1.被表扬会让我觉得更有价值
2.我觉得自己有价值,即使我在某重要目标上失败了
3.被批评,我会认为它是改善和提升自己的机会
4.犯巨大错误会让我们难过,但不会改变我对自己的看法
5.我觉得自己有价值,即使别人反对我
6.我避免与人比较去判断自己是否有价值
7.我认为被表扬最好的地方是能发现我的优势
欢迎在评论区留下你的自我接纳评分。
如何在自我接纳的状态下
得到积极改变
接下来我们介绍几个方法,帮你在自我接纳中,获得积极改变。
1.自我接纳的圆环练习
完美主义的人,在学习、工作中一旦没做好,就容易陷入自我批评与否定,觉得自己很差。如果你是这样的话,我们可以试试自我接纳的圆环练习。
比如,在工作中一旦有件事没做好,陷入自我批评,我们可以将这件坏事填在圆圈的 “-”中,同时在旁边 “+“号上,写一件做得好的方面或事情。
通过这样的方式接受出错,接受不完美,避免陷入负面情绪,就有更多能量和精力去改变和解决问题。
2.自我接纳的镜子练习
自我接纳的圆环练习,可以帮助我们快速调整情绪,镜子练习能帮助我们更全面地接纳自己。
镜子练习是由美国心理治疗专家路易斯·海的提出。我们可以这么做:
每天早晨起来,洗漱的时候看着镜子里自己的眼睛,对自己说:
虽然你.....(对自己不满的地方,比如不完美、长得不高、做错了XX事情),我仍然接纳你、认可你,爱你。
曾经有个小伙伴,在刚开始做这个练习时不敢看自己的眼睛,练习两周后她能对着镜子里的自己笑了。
3.通过心理咨询,解决潜意识中的创伤
以上两个方法可以帮助我们接受自己的不完美,而完美主义背后往往有着创伤与痛苦。
例如,一个家庭中的孩子老二不被重视,ta 可能会要求自己特别完美优秀,去获得父母的爱与关注。
这是因为从童年开始,潜意识会慢慢地将生活经验积累、固化成内在心理特征,影响我们人格、认知和行为。
自我接纳被大家说烂了,可它不应是一句口号或是一个道理,它需要我们在日常生活中时刻践行。
愿我们一起深深地接纳与爱自己,在喜悦与幸福中成为更美好的自己。
资料来源:
[1]https://mike-robbins.com/self-improvement-vs-self-acceptance/
[2]Castro, L. , &Rachlin, H. . (1980). Self-reward, self-monitoring, and self-punishment asfeedback in weight control. Behavior Therapy, 11(1), 38-48.
[3]https://nickwignall.com/what-causes-perfectionism/
作者:时差大叔
责编:张初 | 校对:秦黛新