中医深度说睡眠，太实用了！
01
睡眠，养生强生的关键一环
事物的绚烂发生在启动与静止之间，其中，最重要的是静止时能量积攒。
就像破晓与迟暮之间，是朝气蓬勃的一天，对于人来说，朝气蓬勃的力量源泉，是良好的睡眠。
睡眠对健康的作用是非常直接和重要的，如果我们没有把睡眠作为生命的核心内容来关注，没有把改善睡眠作为所有健康养护的前提，后面所做的一切事情几乎都可以称为无用功。
02
合天地之气，合日月之辉
睡多久才算正常呢？
8小时？不，严格来说需要自然醒。
“自然醒”不是说想睡多久就睡多久，而是指养成规律睡眠后的正常状态。
不同个体的睡眠时长也会有所差异：
一般成人保证在6~8小时，以解除疲劳为度；
百日内的婴儿至少16小时；
半岁内的孩子至少14小时；
8~9个月大的孩子至少12小时。
孩子正常的入睡时间应基本与太阳同步，日落后2个小时之内入睡，阳初升前后1个小时以内起床，保持“日出而耕、日落而息”的这样一个阴阳旋转、阴阳回环的状态。
早晨是阳气生发的时候，起床后做适量的运动（伸三个懒腰、三个深呼吸——侧身起床——搓搓腰、伸一伸颈肩），有助于自身阳气的生发。如此，方能合天地之气，合日月之辉。
除了睡眠时长，良好的睡眠效果还体现在如下几个方面。
1
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规律性
2
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睡眠深度
睡眠深度直接决定了睡眠质量。有些人睡醒后依旧身心疲惫，主要原因就是因为睡眠深度不够，这也说明了在睡眠的过程中自我意识没有放下，一直胡思乱想、乱梦纷纭。
3
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睡眠感受
睡眠感受应该是清爽的、舒适的、开心的，而且睡醒后会精神饱满。
03
行动起来，良好的睡眠不再遥远
『放下手机』
关系到睡眠，不得不提到大家手上的这个电子产品——手机！
手机方便了我们的生活，缩短了很多的距离，但同样也让我们的内心封闭了起来。
现在这样的场景已经随处可见：抱着手机的人不知和谁聊得乐不可支，对于近在眼前的人却相顾无言。
同学聚会前，一群人在群中聊得热火朝天，互相寒暄表达想念，真正见了面，却又抱着各自的手机，各自精彩。
大家也一定都有过这样的经历：睡前抱着手机，里面的万千世界让人流连忘返，哪怕困到极致也不舍得回归真实的世界。长此以往，到了该睡觉的时间就再也不困了，短视频一刷刷到大天亮，第二天拖着疲惫不堪的身体和心情去上班。
睡前玩手机，消耗的是我们每个人的生命。
话费没了可以再充，生命没了可没地方续航。一定要懂得，保障睡眠是养护生命的关键。
入睡前把这一天之中所有做过的、想过的事情沉淀下去，才能让我们的生命回归到自然的、本真的状态之中，为眠而眠。
『宜静不宜动』
其实一日之中也分有春夏秋冬，晨者春也，夜者冬也，春者长，夏者生，秋者收，冬者藏，也就是说在冬天的季节是一个收藏的阶段，所以人到晚上应该也处于闭藏的状态。
临睡前三个小时以内应尽量避免出去活动，尤其是剧烈运动。
『环境适宜』
卧室面积不宜过大，也不宜空旷。
太大的房间不利于整理，空旷的房间不宜聚气，环境的凌乱或者孤寂，会对人的潜意识造成一定的影响和压迫。
此外，一些细节方面也需要注意：
首先，枕头上方或者床上方不宜有垂挂物，这样在潜意识里就会有安全感；其次，暖色有助于睡眠，卧室尽量不采用冷色调，也不选用几何图案的墙纸；枕头尺寸要适中，质地不能太绵软。