健身前一定要知道的几个关键词，不知道基本等于瞎练
想要开启健身，你需要知道几个关键词，才能更加高效地锻炼，不知道基本等于瞎练。有氧运动是以氧气供应为主、可持续性进行的运动，比如慢跑、快走、广场舞、瑜伽、爬山、踩单车等运动，可以帮你强化心肺功能，还能提高身体代谢水平，消耗更多的卡路里，让你减掉赘肉，慢慢瘦下来。而无氧运动是体内糖分不充分燃烧，会代谢产生乳酸的运动，以无氧供应为主、持续时间不超过2分钟的训练，比如跳远、冲刺跑、哑铃、杠铃等训练，以及各种深蹲、引体向上、俯卧撑等自重训练，主要是锻炼肌肉，提高肌肉含量的方式。不过，有氧运动跟无氧运动之间没有绝对的界限，这需要根据个人的运动能力跟体质来决定的。没有运动基础的人，尤其是身材发胖的人，你可以从有氧运动入手，逐渐提升体能耐力，才能驾驭更大强度的运动。而平时比较瘦弱的人，可以从力量训练开始提高自身肌肉维度，改善瘦弱的形象，改善体格，塑造强健的体魄。健身是一件需要坚持的事情，你不能急于求成，而需要保持足够的耐心跟坚持足够的周期。健身没有坚持3个月以上，就不要说你在健身，也不要说你健身没效果。健身是需要时间积累效果的，是由量变引起质变的过程，脂肪细胞的代谢周期在3-6个月，我们至少要坚持3个月以上，才能让体质跟身材逐渐发生变化。健身不能三天打鱼两天晒网，一周至少要保持3次以上的锻炼频率，才能让你感受到明显的区别。健身并不是时间越长、越努力，健身效果就会越好的事情。健身讲究劳逸结合，合理的休息可以让身体获得良性修复，运动能力会持续提高，身材也会变得越来越好。一周要给身体1-2天休息时间，不需要每天打卡，力量训练的时候要记得分肌群训练，不要每天都锻炼同一肌群，否则身体肌肉会处于撕裂状态，无法修复，健身效果反而会低下。每次健身时长不要超过2小时，否则健身状态会下降，注意力也不集中，容易让你出现健身事故，得不偿失。健身跟饮食二者相辅相成，不能分割。好身材离不开吃跟练的结合，如果你在健身期间胡吃海喝，那么健身效率会很差，身体可能堆积的是脂肪，肌肉的合成效率会低下。尤其是减肥的人，如果一边锻炼一边享受美食，那么汗水可能白流了，你很难真正瘦下来。我们需要结合健身餐饮食，同时进行科学的锻炼，才能提高健身效果，获得更好的身材。减脂人群要控制卡路里摄入，做到均衡饮食，才能慢慢瘦下来，增肌人群可以适当提高热量摄入，补充优质蛋白，提高增肌效果。
