打卡09 | 肝不好，病来如山倒！一组体式教你疏通肝胆经，越活越年轻！
第47轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
《黄帝内经》中有说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”
肝在人体中是以代谢为主的一个器官，同时还有氧化、储存肝糖，分泌性蛋白的合成，制造胆汁等功能。
外来的或体内代谢产生的有毒物质，都需要在肝脏解毒变为无毒或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。
如果肝脏功能受损了，那么可能导致出现食欲下降、恶心呕吐、夜盲或者皮肤干燥综合症等诸多问题。
严重时还会出现性激素失调，从而引发睾丸萎缩、月经不调、性欲减退等症状。
肝脏最怕的就是各种不良生活习惯，比如睡眠不足、不吃早餐、暴饮暴食、吃油炸、不熟或加工过多的食物、过量饮酒、经常吃药都会导致肝损伤。
因此，我们一定要小心呵护它，下面这组体式有效疏通肝胆经，帮助身体排毒，避免肝脏受损。
01
猫牛式
·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；
·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；
·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。
02
针眼式变体
·01进入，左臂穿过右臂下方，贴放在垫面上；
·右腿向右伸展，左手向右伸展，抓住右脚踝；
·打开背部，保持10-15个呼吸，换边重复练习。
03
小狗式变体
·四角跪姿进入，大腿垂直地面，双臂向前延展；
·延展脊柱，右腿向右侧伸展，打开腹股沟；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
04
下犬式变体
·四角跪姿进入，脚尖回勾，脚后跟向后蹬；
·双腿伸直，双手虎口下压，保持3个呼吸；
·屈右膝拉向胸部，右脚踝贴放在左膝上；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
05
弓步扭转
·04进入，右脚前跨至双手之间，小腿垂直地面；
·双臂向上伸展，扭转身体向右，右臂向后伸展；
·稳定核心，打开胸腔，保持10-15个呼吸。
06
三角扭转式变体
·05进入，躯干前倾，左手落于右脚内侧撑地；
·右手向上伸展，左脚脚后跟向后踩，右腿伸直；
·目光看向右手方向，保持10-15个呼吸。
07
蜥蜴式
·06进入，屈右膝，左腿向后伸展，左膝着地；
·屈左腿，右臂向后伸展，拉左脚靠向臀部；
·延展胸腔，保持10-15个呼吸，05-07换边练习。
08
双角式变体
·山式站立，双脚打开2倍肩宽，双臂向上伸展；
·身体由髋部向前折叠，延展背部，双手撑地；
·胸腔向右扭转，左手握住右脚踝，右手撑地；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
09
侧角伸展式
·站立，双脚打开约2.5倍肩宽，右脚外旋90°；
·屈右膝，小腿垂直地面，躯干向右弯曲；
·右肘放在右膝上做支撑，左手向头顶方向伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
10
半鱼王式
·坐立，屈右膝，左脚从右膝下方穿过贴至臀部；
·右脚放在左腿外侧，脚掌踩实地面，脊柱直立；
·躯干向右扭转，左臂与右腿外侧相对抗；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
11
针眼式变体
·坐立，躯干微微后倾，双手体后撑地，屈双膝；
·右脚踝放在左膝上，膝盖自然外展；
·躯干向左旋转，右肘抵住右腿胫骨上；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
12
桥式
·仰卧，屈膝，双脚跟靠近臀部，抬起髋部向上；
·双肩双臂向下压实地面，双手交叉握拳；
·10-15个呼吸贴回地面，重复练习2次。
13
仰卧手抓脚趾腿部伸展式
·仰卧，双腿伸直，脚掌贴靠墙壁，保持脊柱中立；
·屈右膝，右膝拉向胸部，将瑜伽带绕在右脚掌上；
·伸直右腿垂直地面，右腿绷直，停留30s后换边。
14
仰卧鸽式变体
·仰卧，屈膝，右脚踝放在左膝上，右膝自然外展；
·右手抓左脚，左手抓右脚，使双脚靠近臀部；
·保持10-15个呼吸，双腿上下交换重复练习。
15
摊尸式
·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；
·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；
·保持自然的呼吸，意识清醒，保持5-10分钟。
坚持很难，但别无选择，坚持有坚持的痛，但也有它的魅力，那种美，倔强又绝然。Namaste~