坚持4个减肥秘诀，只需60天时间，让你体重暴跌15斤

好身材是每个人的追求，肥胖是一天天吃出来的，想要减肥也需要一天天去坚持，才能慢慢瘦下来。我们除了迈开腿外，还需要控制饮食，降低卡路里摄入，才能达到减肥的目的。

减肥小白很容易轻信减肥谣言，从而陷入减肥误区，导致减肥效率低下，减肥后身材复胖。我们可以学习减肥过来人的经验，站在巨人肩上，才能远离减肥误区，更高效地减肥。

减肥达人分享：坚持这几个减肥秘诀，只需60天时间，让你体重暴跌15斤，穿上小一号的衣服。

秘诀1、选择小一号的碗盘吃饭

大碗盘吃饭的人摄入量饭量会不知不觉提升，这是有实验依据的。研究发现，看一场电影，一个选择大桶爆米花，一个选择小桶爆米花，一场电影看完，大桶爆米花的人进食量比小桶爆米花的人多摄入了15%的爆米花。

因此，舍弃大碗盘，选择小一号的碗盘吃饭，有助于控制食量，从而达到控制卡路里摄入的目的。

平时做饭的时候要少做一点，这样就不会剩饭剩菜了。很多人吃饱饭了却不舍得浪费，为了执行光盘计划而吃撑自己，这样的行为只会影响减肥效果。

秘诀2、饿的时候吃根黄瓜

控制饮食期间，你的饥饿感也会比较强烈，那么，平时三餐之外，你饿了怎么办？适当的饥饿感有助于分解身上脂肪，但是，过度饥饿会让身体陷入饥荒，从而分解身上的肌肉，降低身体基础代谢不利于减肥，反而容易诱发易胖体质。

当你饥饿难耐的时候，不要选择吃零食或者饿坏自己，可以选低热量、水分多的黄瓜，一根黄瓜的热量只有几十大卡，却能有效提升饱腹感，不会影响减肥计划，避免暴饮暴食的现象出现。

秘诀3、先做一组力量训练再进行有氧运动

减肥期间要加强运动锻炼，但是，单纯的有氧运动会造成肌肉的分解，不利于易瘦体质的养成，减肥效率也会越来越差。

为了预防肌肉流失，我们可以加速力量训练锻炼身体肌群，提高肌肉维度。肌肉量提升，身体基础代谢水平也会更加旺盛，减肥后也能保持住好身材。

我们可以做一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练可以锻炼身体的大肌群，然后再安排跑步、动感单车等有氧运动，每次健身1小时，每周保持4次以上锻炼，燃脂塑形效率也会大大提升。

秘诀4、每天喝足10杯水

人体离不开水分的支持，多喝水有助于身心健康，水是没有热量的，可以促进身体循环代谢，有助于废物的排出。

起床空腹喝水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢，饭前一杯水还能抑制饥饿感，控制进食量，帮你提高减肥速度。

正确的喝水量是：每天2-3L，每隔1-2小时喝一杯水，多个时间段补充，减肥速度会比不爱喝水的人快5%-10%左右哦！