红毯小腹这么凸还否认二胎？这骨盆前倾得有90度？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近好像老谋子有一部新电影要上映，还顺便又双叒叕官宣了一个新任谋女郎。

△不过很多人说没有辨识度，姐妹们觉的呢？

不过看首映礼的网友关注点都不在两个小花身上，反而在影后秦海璐的肚子上……

一姐看了一下视频，感觉确实腹部有很明显的隆起……

啊……不会吧，秦海璐已经43岁了真的打算二胎了吗？

不过这个事情她本人一直没回应。

确实也可能是假的。如果真怀上了，按这个大小看，不至于还强行穿个高跟鞋上台吧……

△这全程看腹部凸出都非常明显。

所以一姐猜测如果不是造型的锅，那她大概就是富态了或者有骨盆前倾，不管哪种情况都和脂肪堆积有关。

功成名就的影后咱就不提了。如果姐妹们觉得自己有同款问题的话，一姐建议先减脂，再观察。

但减脂也得有方法呀，之前很多姐妹对一姐的减肥计划感兴趣，今天一姐熬夜数载的「30天减脂计划」终于来了。

惊喜的是，毕竟这个减肥计划是给姐妹们自己执行，为了降低一下门槛，一姐也不弄那些需要大量健身基础知识才能搞定的任务，怎么简单怎么来。

所以今天一姐的计划，有以下三大好处。

好处①：饮食容易执行。不用非常严格限制饮食，可以不计算热量，自己做饭和外食均可用~

好处②：一姐精选无脑跟练视频，运动强度适中，减脂的同时可以改善一些轻微体态问题~

好处③：不一定掉很多秤，但你会看起来更瘦，属于有效减肥。

需要的就赶紧码住！马上开始！

一姐独家饮食法

想要减脂成功率高，必须一定百分之两千万要饮食运动两手抓。

而且在极短时间内的减脂，饮食的作用要比运动大很多很多，所以饮食这块一姐希望大家都能重点关照一下。

虽然自己做饭+热量计算的饮食法确实更靠谱，但一姐考虑到这个操作暂时对很多姐妹们来说不是很方便。

所以一姐薅掉了几百根头发，想出了一个独创的123饮食法。

在这30天当中，一姐建议姐妹们早餐可以不摄入碳水，只吃蛋白质+蔬菜，喝足量的水。

因为很多人早餐和午餐相隔的时间不到4个小时，但传统早餐很多高碳水食物，容易引起血糖波动导致你吃午饭的时候胃口大涨。

那肯定有姐妹要说，早上用脑强度大，没有碳水顶不住的呀！

这么说吧，大脑虽然需要糖原，但绝对不是你想象中的那么多，早餐不吃高碳水绝对不会让你思维迟缓，因为你昨天晚上吃的碳水其实还没有用完。

△千万不要觉得自己离不开高碳水，心态要放平稳。

所以早餐的话姐妹们可以吃2~3个煮鸡蛋（全蛋，有味的茶叶蛋也行）+至少生重250g的蔬菜。

蛋白质不方便的话可以喝一勺蛋白粉，蔬菜不方便买点黄瓜西红柿圣女果也可以，然后疯狂喝水。

△如果早餐和午餐之间感觉肚子太饿，可以再吃一颗煮鸡蛋，有味儿的那种更好，然后多喝水。

到了午餐，姐妹们就可以开始摄入碳水了。

午餐的摄入，大家要非常注意营养均衡。不管自己做饭还是在外边吃，碳水、蛋白质和蔬菜都必须要有，必须！

碳水食物，蛋白质类食物和蔬菜按照1：2：3的比例，这里一姐采用的单位是“口”，也就是1口主食+2口肉类/蛋类+3口蔬菜，口诀就是123。

主食可以吃小口一点，肉类正常吃一口，蔬菜吃大口。

强烈建议大家按照这个顺序和比例去吃，这样更容易让你控制住热量。

如果还有姐妹嫌麻烦，一姐可就要生气了。都不需要计算热量了还要啥自行车！换个吃饭顺序很难吗！！

主食肯定推荐粗粮，红薯玉米全麦面包杂粮饭都挺好，觉得不方便米饭面条也能吃，但不能吃炒饭炒面、饺子馄饨、普通面包这种带油或者带糖的主食。

肉蛋类可选鸡肉（需要去皮），瘦牛肉（尽量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油这种），鱼虾类。更方便的是煮鸡蛋（煎蛋不推荐），不推荐豆制品。蔬菜随意，绿叶菜更佳。

△你要是觉得外边吃饭肉不够，买一点速食鸡胸肉也可以。菜的咸淡无所谓，多喝水就行，蔬菜汤蛋汤也可，避免肉汤。

所有的菜最好明油能少一些，不要一看就亮晶晶，比一姐夏天脸上出的油都多。一筷子下去捞起来还细水长流地滴油，这个肯定不阔以。

△要是被迫一定要吃，可以涮涮水。

那些煎至两面金黄或者裹上面粉炸到隔壁小孩都馋哭了的菜，大家觉得一姐会推荐？

午餐的要点就是这些，晚餐大家就直接按照午餐的123模式再做一遍，一点不费脑子。

不过晚餐涉及运动，如果你运动时间偏早，比如在下午，一姐建议运动后吃晚饭。

如果运动时间偏晚，是晚上七八点之后，一姐建议运动前吃晚饭。

最最最最最重要的点来了，按照123口诀吃饭，到底吃多少就停呢？每个人不同，没办法都定量。

一姐这里给大家一个饱腹感判断尺。尺子的最左边是非常饥饿，不吃饭马上就要失了智，最右边是肚皮微微撑起，有点硬邦邦的感觉了。

然后姐妹们午晚餐吃到居中的饱腹感就可以，也就是介于饿晕和吃到感觉有点饱的中间位置。

△自己感觉就好，相信自己。

姐妹们肯定要问，这样吃是不是可能会一直有一丢丢饿？是的，但这是一姐故意的，因为轻微饥饿是一种很重要也很有用的感觉。

它可以让大脑更清醒（没发现吃太饱容易困吗），另外学会保持轻微饥饿可以把胃口养小，不仅减肥效果更好，还让你的减肥成果在后续可以长期保持，再也不会那么辛苦~

有人想问一姐为啥不直接给食谱？难道你想每天都吃一样的菜吗？而且身高150和身高170的食谱也不能完全一样啊。

最后一姐再总结一下这个123饮食法的全天饮食要点👇

123饮食法要点

1、早餐：蛋白质+蔬菜。早午饭之间加餐可以继续吃鸡蛋。

2、午餐晚餐：123饮食法，1口主食，2口肉类，3口蔬菜。其他的不需要吃。

3、所有菜不要求完全无油，但需要避免过度油腻。

4、自己做饭随意，外食可以参考便利店，麻辣烫，清淡中式餐饮（点餐或快餐），韩餐（拌饭）。外食如果蛋白质和蔬菜不够，可以自带。

5、吃饭时吃到饱腹尺的居中位置，注意保持轻微的饥饿感。

6、下午运动，运动后吃晚饭；晚上运动，运动前吃晚饭。

7、除了早中晚餐，其他时间不要吃东西。

8、戒酒，暂时不喝含糖饮料，代糖饮料适度。

9、早中晚都喝足够的水，随时可以喝水，吃饭时可以喝水，轻微饥饿可以喝水，每天至少2000毫升水。

运动安排

运动这块减脂为主，体态改善为辅。一姐精心挑选了一系列居家跟练视频，包含高强度训练和低强度的慢速有氧，另外还有一些拉伸放松的调节训练。

训练时间大约都在20分钟到40分钟左右。跟练的时候要量力而行，实在达不到视频要求不需要勉强。

高强度训练（燃脂+腹肌）

低强度有氧（无跳跃）

拉伸放松日（体态改善功效）

整体计划参考

Day1	Day2	Day3	Day4	Day5	Day6	Day7
低强度有氧	高强度训练	休息日	拉伸放松日	高强度训练	休息日	低强度有氧
Day8	Day9	Day10	Day11	Day12	Day13	Day14
高强度训练	休息日	拉伸放松日	高强度训练	休息日	低强度有氧	高强度训练
Day15	Day16	Day17	Day18	Day19	Day20	Day21
休息日	拉伸放松日	高强度训练	休息日	低强度有氧	高强度训练	休息日
Day22	Day23	Day24	Day25	Day26	Day27	Day28
拉伸放松日	高强度训练	休息日	低强度有氧	高强度训练	休息日	拉伸放松日
Day29	Day30
高强度训练	休息日

使用注意事项

1、一姐之前就说过，这个计划不一定掉多少秤，但是能看起来瘦。

2、少上称，多拍一拍对比图。不同的人体质不同。掉秤多不一定看起来瘦，掉秤少也有可能视觉变瘦。

3、身体有过硬性损伤（比如膝盖、脚踝等关节），对自己身体状况比较担忧的姐妹，把计划中所有的高强度训练换成低强度有氧。如果医生嘱咐不能做就不要做。

4、产后的情况复杂且特殊，不建议产后一年内的姐妹直接去执行这个计划。

5、经期饮食不需要变化，训练参考这个链接👉点我看经期训练，通常姨妈开始最迟第5天后可以正常继续训练。但如果仍然感觉不舒服，就继续休息1~3天。

6、减肥肯定会有不可抗力，不用过于纠结和在意，不然影响心态。

最后一姐打个鸡血——效果只留给想得到效果并且踏实去做的人。执行力强，心态好的人也更容易成功。

就算受到各种不可抗力影响，30天后效果不够喜人。重新再调整一下自己，试试做45天，做60天，总能冲到终点。

别怀疑自己，别在意困难，当你有自我怀疑、退缩这种念头的时候，你就已经输一半了。

姐妹们如果想问，这个计划不像减肥营一样有一姐帮忙监督和答疑，效果到底会怎么样。

想一起打卡的姐妹，也请在右下角点个赞让一姐知道哦~