减肥38斤高效率瘦身时间表分享，拿走不谢！

很多产后妈妈面对这样的尴尬：每天坚持运动，恼人的肚腩却依然顽固。产后到底怎样才能快速甩掉身上的赘肉，恢复少女时的身材呢？

减脂营的小娟在产后两个月开始减肥，短短三个月就瘦了38斤。豆豆老师今天特地让她为宝妈们分享一下她的减脂经历。

我是小娟，能在产后短期内瘦下来，其中有一个小秘密，就是我在固定的时间训练固定的身体项目，把时间高效化，效率高了才能事半功倍。

一、高效瘦身时间表

1、6点-7点30：刚刚睡醒，身体机能开始活跃

重点突破：全身燃脂运动.有氧训练

食物：全蛋➕鸡蛋白➕百谷餐

全身运动：开合跳20个➕五组

2、8点：新陈代谢开始旺盛

重点突破：瘦小腿

食物：牛奶一杯➕苹果一个

瘦小腿运动：敲胆经，20分钟

3、9点：新陈代谢加速

重点突破：瘦大腿

食物：500毫升白开水

瘦大腿运动：林芊妤瘦腿操➕敲胆经

4、中午12点：新陈代谢正常

重点突破：全身塑形

食物：杂粮饭➕青菜➕鸡胸肉

全身塑形：饭后走动10分钟➕贴墙站立10分钟

5、下午2点：身体出现疲倦,形成代谢趋向平缓

重点突破：瘦手臂

食物：牛奶一杯➕坚果5g

瘦手臂动作：美丽芭蕾系列

6、下午3点：代谢燃烧开始慢慢加速

重点突破：马甲线

食物：500毫升水

马甲线运动：卷腹15个三组➕平板支撑一分钟五组

7、下午4点半：超高效率全身燃脂

重点突破：全身减脂训练

食物：水果100克

全身燃脂训练动作：hiit瘦身、高强度间歇训练

热身5分钟➕60秒冲刺跑➕120条慢跑，循环5~10次，时间在25分钟

8、下午6点半：新陈代谢开始减缓

重点突破：瘦肚子

食物：百谷餐➕青菜➕虾仁

瘦肚子动作：腹式呼吸，吸气时肚子变大，呼气时肚子变小，20分钟。

9、晚上8点半：身体开始出现疲倦，排毒时间

重点突破：巴掌脸

食物：白开水500毫升

瘦脸动作：脸颊淋巴按摩运动，由下往上提拉按摩，排毒去浮肿同时减少咬肌变大

10、晚上9点半：新陈代谢变得微弱

重点突破：肌肉恢复

食物：5克坚果，提高基础代谢躺着燃脂

拉伸运动：猫式伸展，蛇式拉伸，婴儿抱

二、小tips

1、一天3升到4升水，分为10次摄入。

2、吃完饭就站20分钟。

3、每次吃饭七分饱，不要把胃撑大了。

4、运动不要过猛，觉得累就停止。

5、树立一个小目标，把想要的身材比例下载下来作为壁纸。

6、找到你减肥的最根本动力，想变美？想买衣服？

7、平台期不要放弃。

最后，如果你总说想减肥又不去运动，其实真的不要想那么多，尽管放手去做，一定可以做到。姐妹们，加油，一起瘦下来，美美哒！

蓝豆豆营养师说：所谓“什么运动最减肥”，答案就是：那些动起来让你喘到不行，累到不行的运动最减肥，最最重要的是，什么运动都比“瘫着不动”强如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌