「划重点」精神焦虑脾气差，试试清凉式呼吸法！赶走燥热凉爽一整天……

今天的练习难度为：★★

无论是体内燥热，还是大汗过后，总是想快速让身体散热。呼吸伴随生命，通常人们在急躁的时候会选择深呼吸来放松情绪，而人体在燥热的情况下也可以选择用清凉式呼吸法让自己降降温。

今日课程

内容：清凉式的练习

出镜：白宸东老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′55″

练习要点

1、选择舒服的坐姿，可以是莲花坐、至善坐、金刚跪坐，也可是站立或者行走；

2、伸出舌头超过自己的牙齿，将舌头从两边卷起来成一个“u”型，像一个管道一样；

3、通过卷曲的舌头深吸气，气体穿过舌头进入口腔，然后继续让气体深入；

4、然后收回舌头，闭上嘴巴，通过鼻孔向外呼气。

掌握技巧后，可多次反复练习。清凉式呼吸法除了除了可以降温之外，还能帮助促进消化功能，改善内分泌，减轻疲劳和焦虑，令心志更平和。一部分学员可能无法做到将舌头卷曲成“u”型，也可以选择嘶式呼吸法来帮助自己降温。

瑜伽的呼吸法多种多样，不需要每天都练习一遍，我们可以选择当下最适合自己的，最需要的来练习。瑜伽练习贵在坚持，深挖一口井，胜修十条河。