清凉呼吸法，给这个夏天降降温~
清凉呼吸法，顾名思义，有清凉降温的功效。在炎热的夏天或是身体发低烧的时候练习，有显著的降温效果。
清凉呼吸法也可以改善由于慢性病（如消化不良，胆汁分泌失调等等）而造成的发炎发热等症状。
除此之外，清凉呼吸称为“急救调息法”，因为它还有两大重要的急救功效：
1. 排毒
经常练习清凉呼吸，可以有效的让我们把体内的毒素排出来，甚至在被毒蛇，蝎子或其他有毒的昆虫叮咬后，也可以用这种调息法来减轻毒性对身体的伤害。
2. 解渴
如图所见，练习清凉呼吸法的时候，卷舌的动作会刺激腮腺、颌下腺和舌下腺，从而分泌更多的唾液。如果你在外远足而手边没有足够的水，便可以用这种调息法来解渴。
讲了这么多益处，到底清凉调息法应该怎么练习呢？有两种练习方式：
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Sitali Pranayama
〉
功法：
1.以莲花式、至善式或英雄式坐下。
莲花坐
至善坐
英雄坐
2.保持背部挺直，头部水平，智慧手印（jnana Mudra）。
3.张开嘴成O型。
4.舌的边缘和舌尖触碰从臼齿到前齿的整个牙齿，并抬起向上卷曲。舌头的形状如同一个即将舒展的卷曲新叶一样。
5.把卷曲的舌头伸出到嘴唇以外。通过卷曲的舌头吸入空气并发出齿擦音“sssssssa”，使肺部充盈。气流如同吸管吸入体内一样。完全的吸气后，舌头收回，闭上嘴巴。
6.完全的吸气后，放低头部。下巴应该放在胸骨上方锁骨之间的凹陷处，此时，头处于下巴锁定位置（收颌收束法）。
7.现在约屏息5秒钟，同时练习会阴收束法（Mula Bandha）。
8.缓缓的呼气，和乌加依呼吸控制法一样通过鼻子发出送气音“hhuuuuuu”。
9.这就完成了一个清凉呼吸控制法循环。
10.抬头，重复练习这个循环5~10分钟。
11.完成后以挺尸式躺下。
功效：
这种呼吸控制法清凉整个身体系统，舒缓眼睛和耳朵。对于那些患有低烧、脾气暴躁的人很有益处。它活跃了肝脏和脾脏，改善消化功能，缓解口渴。
注意事项：
1.患有高血压的人可以把内屏息（antara kumbhaka）的步骤省略。
2.那些患有心脏病的人开始时不应该尝试卷舌清凉呼吸控制法。
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Sitakari Pranayama
〉
Sitakari是使人清凉、凉爽的意思。这是卷舌清凉呼吸控制法（Sitali Pranayama）的变体。
功法：
在这种呼吸控制法中，舌头不要卷曲。嘴唇稍张开，只有舌尖伸出放在上下牙之间。舌头和平常一样保持平放。按照卷舌清凉呼吸控制法（Sitali Pranayama）相同的技巧进行练习。
功效：
与卷舌清凉呼吸控制法（Sitali Pranayama）功效相同。
注意事项：
患有高血压的人可能感到练习嘶式清凉呼吸控制法（Sitakari）比卷舌清凉呼吸控制法（Sitali Pranayama）有更大的压力。
刚开始练习的时候，你可能会觉得舌尖苦苦的。这就意味着体内的毒素排出来了！持续练习一段时间以后，舌尖不但不会苦，反而会甜甜的呢。
瑜伽的调息法可以唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升，是将身体与精神联系起来的纽带。
有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。建议每天早上或者傍晚时练习哦！