集八卦太极于一身的——大捋桩功

大扌履桩功集八卦拳和太极拳的要领于一身，具有动静相兼，姿势大方，动作缠绵等特点，经常锻炼有培有元气、疏通经终，调和阴阳，祛病保健的效果。

练习方法

1，面向南方、两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平、比肩稍宽、屈膝下蹲。

2.以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。右脚不要离地，两手以中指为轴，同时翻掌成右掌心向上，左掌心向下，待身体转到鼻尖，膝和足趾成一线止。

3.左足蹬地，以腰胯为轴向右渐渐旋转，重心移向右腿成右弓左箭步，同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上、右掌心向下，待身体转到鼻尖，膝和足趾成一线止。

4.右足蹬地，身体向左转，与动作2相同。

5.练功时间，初练每次10分钟左右、渐增到半小时

6.收势时当势在动作3时，身体向左转，面对南方，重心落于两腿中间，两手翻掌成掌心相对，右足脚跟为轴转脚尖对正前方，屈肘，手指相对，手掌平行收至胸前，缓慢下按至小腹，两手分垂于腿侧，同时两脚并立与肩宽，静立2-3分钟，就可收功。

要 领

练功时衣服要宽舒，以穿布鞋为住、要选择空气新鲜，安静无风的泥土地上练。

1.姿势；练时、首先全身自上而下放松一遍，要求领顶劲。尾间中正，敛臀提肛(使任督两脉经气自然相通)，气沉丹田。下籁内收，舌舐上腭，沉肩垂肘，含胸拔背。开胸（两肩窝处有向外撑圆之意)虚，两大腿根向外撑开，二脆圆，掌心内间，手掌呈圆弧形，虎口耍圆。五趾抓地，手心与脚心有内吸之意，

练大握桩功要掌握松、静、圆、缓、正、连六项原则：

(1)松：全身肌肉关节要放松舒展，不用拙力，劲有往下沉的意思。

(2)静：精神集中，排除杂念。日光内含，意守全身。

(3)圆：姿势呈画弧形，外抱内撑，内气饱满，无凹凸缺陷处。

(4)缓：速度缓慢均匀.

(5)正：头正身直，中正安舒，百会与会阴始终保持一条直线。

(6)连：以腰为主宰，带动同身，上下相随，节节贯通。

2.意念：意表现在神，神之机在目，本功法意念采用太极十三势中的“定”。“定”不是专注一方，而是内外都能照顾到。“定”也是内外相合的关键，通过“定”的意念，容易使整个身躯好象凝成一个球形，有利于入静，产生内气，随着功夫日进，内气充盈，可感到整个身躯如打满气的皮球，饱满充实。

3.呼吸：本功法采用自然呼吸法，“气以直养而无害”。随着入静，呼吸自会逐渐深长。效应：在行功时，会出现局部发热，手指发麻，发胀，身上如蚁爬，肌肉跳动等感觉，这是内气在体内运行的表现，属正常现象，本功法是以心行意，以意导体，以体导气，以气运身为原则，纯属自然，不易出偏差。