为什么跑步可以减肥，还要多做力量训练？5个理由告诉你

很多人知道：减肥除了要管住嘴外，还需要迈开腿动起来，才能提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。而运动健身的时候，大多数人会选择跑步来实现减肥的目的。

跑步是一项公认的有氧燃脂运动，每次坚持半小时以上，坚持一段时间，身材自然会慢慢瘦下来。但是，单纯跑步训练是远远不够的，你还需要加入力量训练来燃脂塑形。

为什么跑步可以让身材瘦下来，你还要多做力量训练呢？这是大多数减肥小白都会有的一个疑问。

因为小编说过：减肥不止要做有氧运动，还需要加入力量训练。虽然力量训练无法帮你直接消耗脂肪，却可以帮你收获多个好处。

减肥期间要多做力量训练的几个理由，看完你就知道原因了。

理由1、力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，从而提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，从而抑制脂肪的堆积，提高减肥速度。

理由2、力量训练可以提高身材曲线，如果你不希望瘦下来后身材曲线过于干瘪，那么你需要在有氧运动的同时多做力量训练，比如坚持深蹲锻炼翘臀，引体向上锻炼背肌，虐腹训练锻炼马甲线，俯卧撑、卧推训练锻炼胸肌，这样瘦下来后你的身材曲线才会更加迷人哦！

理由3、力量训练可以让你维持住好身材，降低复胖几率。肌肉含量的提升，可以让你保持旺盛的代谢能力。

单纯的有氧运动会让你的肌肉有所损耗，减肥后会出现复胖的现象。而选择加入力量训练的人，瘦下来后复胖几率也会下降，好身材更容易维持下来。

理由4、力量训练可以让你体现力量感，保持旺盛的体能，举重若轻，远离弱不禁风的形象，重量活儿不求人，这是有氧运动无法达到的效果。

理由5、力量训练可以刺激肌肉的生长，同时减少胶原蛋白的流失，避免减肥速度太快出现皮肤松弛、下垂的情况，让你保持紧致的肌肤状态，颜值看起来也会更加年轻哦！

所以，减肥期间你可以通过跑步减肥，但是也要多做一些力量训练来提高肌肉含量。我们过了30岁后，身体的肌肉会呈现流失趋势，这个时候身材就容易发胖，而多做力量训练可以避免肌肉流失，塑造一副易瘦体质跟提高身材曲线感，抵抗力量流失跟衰老的来袭。

如果你不知道从哪些力量训练入手，下面小编分享一组复合型力量训练，每个动作15次，重复4组，就能帮你虐遍全身肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。

科学的健身流程是：先做力量训练后再安排有氧运动，这样可以让你在力量训练的时候发挥得更好。

动作1、跨步宽距深蹲

动作2、俯身哑铃臂屈伸

动作3、仰卧起坐+交替直拳

动作4、侧支撑髋外展

动作5、俯身弹力带髋外展

动作6、负重硬拉

动作7、保加利亚蹲